45minutový plán tréninku celého těla pro rušné pracovníky a vysokoškoláky
Jste zaneprázdněný vole s velmi hektickým plánem. Chcete důsledně cvičit a vaše práce vám nedává svobodu. A i když se dostanete do tělocvičny, prostě nemáte energii vydržet náročné 1,5hodinové sezení na celý den. Co tedy děláš?
jak přehodnotit starou litinovou pánvi
Dostat se do formy není pro vás vůbec možnost?
Neboj se, dostal jsem tě. V tomto článku se s vámi podělím o tréninkové rozdělení, které vám umožní dokončit práci za 45 minut z tělocvičny.
Jak to udělat
Proveďte všechna cvičení pro 8 až 15 opakování obvodovým způsobem s minimálním odpočinkem (nebo podle potřeby) mezi různými cviky. Jakmile je obvod hotový, odpočívejte 2-3 minuty a obvod opakujte, jak je uvedeno níže.
Cvičení 1: Lat Pulldown
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Cvičení 2: Nakloňte činku / strojovou hruď
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Cvičení 3: Leg press
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Cvičení 4: Rumunské mrtvé tahy s činkami
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Cvičení 5: Bench Press
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Cvičení 6: Sedící řady
jak odstranit klíště ze psa bez pinzety
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Cvičení 7: Posunutí tricepsu
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Cvičení 8: Bicepsové kadeře
Sady: 3
Opakování: 8 až 15
Tento třikrát opakovaný okruh by uvnitř tělocvičny netrval déle než 45 minut. Mezi zasedáními si dejte den nebo dva odpočinek. Tímto způsobem budete muset být uvnitř tělocvičny 90 až 135 minut týdně.
Výhody tohoto cvičení:
1. Samozřejmě šetřící čas.
dva. Dobré pro spalování tuků ve spojení s kalorickým deficitem.
3. Lze použít i během fáze budování svalů.
Čtyři. Trénuje všechny vaše hlavní svaly.
5. V tělocvičně nemusíte dlouho čekat, zejména v rušných hodinách.
Je také prospěšné se před zahájením okruhů dostatečně zahřát. Určitě by pomohla pětiminutová kardio procházka polorychlou rychlostí spolu s trochou dynamického protahování na začátku.
Mějte také na paměti, že mít den nebo dva odpočinky mezi relacemi může být optimální, protože budete mít adekvátní odpočinek, abyste během relace podávali maximum.
10 nejlepších bollywoodských filmů roku 2013
Takže nyní nabitý program nebude překážkou, abyste se dostali do formy.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
