Výživa

Nejlepší máslo z ořechů a semen, které každý fitness blázon potřebuje ve své stravě s vysokým obsahem bílkovin

Myšlenka dobrého jídla se u každého liší.

Bez ohledu na to, zda se držíte starého dobrého paranthas nebo jděte na misku přátelštější pro Insta koktejl , není vám cizí dlouhý seznam superpotravin. A ořechy a semena jsou nahoře toho.

Dokonce i ve formě másla vás tyto energeticky nabité bílkoviny plné zdravých tuků mohou opravdu příjemně zasytit.

Svět ořechového a semenového másla je mnohem větší než arašídové máslo s jednoduchým olejem a my vám o něm chceme všechno vyprávět, zejména pokud se věnujete budování svalů.

Burákové máslo

2 lžíce arašídového másla obsahují 8 g bílkovin, což se rovná 2 vařeným bílkům. Pokud to nebylo dostatečně působivé, mohou arašídy také přispět do vaší stravy hrstkou vitamínů a minerálů, jako je niacin, kyselina listová, vitamin E, hořčík, zinek a železo.

Kolik byste měli jíst

Výhody arašídového másla jsou spousty a vzhledem k tomu, že se jedná o zdravé jídlo s vysokým obsahem tuku, stačí 2 lžíce denně. Totéž lze změnit na základě vašich fitness cílů a osobní stravy.

Mandlové máslo

Mandlové máslo obsahuje asi 6,8 g bílkovin ve 2 lžících. Má relativně nízký obsah bílkovin, ale vyrovnává jej tím, že je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitaminu E, vápníku, hořčíku a manganu, vlákniny, mědi a fosforu. Je také bohatý na monosaturované tuky, které mohou dělat ránu v práci při snižování špatného cholesterolu a zvyšování dobrého.

Kolik byste měli jíst

Doporučená dávka jsou 2 lžíce denně.

Kešu máslo

Tento má o něco nižší obsah bílkovin a tuků než ostatní, ale kešu obsahují spoustu vitamínů a minerálů, jako je vápník, železo, hořčík, draslík a zinek. 2 lžíce kešu másla obsahují téměř 5,6 g bílkovin. Tento super krémový je vhodný pro krevní tlak, kontrolu cukru a cholesterolu, zdraví kostí, imunitní systém a metabolismus.

Kolik byste měli jíst

Kdekoli mezi 2–3 lžícemi kešu másla je dost dobré na to, abyste si udělali den.

Lískové máslo

Ačkoli máslové máslo má vysoký obsah kalorií, poskytuje další živiny a zdravé tuky. Toto návykové ořechové máslo je bohaté na vitamín B6, fosfor, kyselinu listovou, zinek a draslík. Zmírňuje záněty a pokud trénujete každý den, poskytuje vám dostatek zdravých tuků k udržení síly a ztratit nadbytečný tuk .

Kolik byste měli jíst

Nezapomeňte z tohoto jídla nejíst příliš mnoho, pokud se snažíte zhubnout. Jednou denně můžete do své smoothie mísy přidat ½ až 1 lžíci lískového másla.

Slunečnicové máslo

Alergický na ořechy? Bez obav. Slunečnicové máslo má vaše záda. Obsahuje stejné množství bílkovin jako arašídové a mandlové máslo a má stejně vysoký obsah vitamínu E, vitamínu B6, hořčíku, fosforu a zinku.

Kolik byste měli jíst

Přidání 2 lžící slunečnicového másla do vaší denní stravy s vysokým obsahem bílkovin bude dobré pro vaše svaly a krevní tlak. Můžete se také rozhodnout přidat 1-3 lžíce semen přímo do svého smoothie, parfaitu a salátů.

ultra horské karbonové trekingové hole

Sezamová pomazánka (Tahini)

Nebudete uvažovat o tom, že budete tahini jíst přímo ze sklenice, ale tato mletá sezamová pasta je nabitá bílkovinami, spoustou dobrých tuků, vitamínem E, vlákninou, vitamíny B a vápníkem.

Kolik byste měli jíst
Použijte jej jako dip s vašimi vegetariánskými tyčinkami nebo zvažte přidání lžíce tahini do humusu. Pokud to nefunguje pro vás, pokračujte a posypte semínka na salát. A neříkej sezamu své matky ne laddus , v zimě vás zahřejí.

Konopné máslo

Konopné máslo je vzácné az dobrého důvodu. Tato superpotravina je skvělým zdrojem omega 3 a 6, vitaminu E a minerálů. Jakmile si ji přidáte do svého jídelníčku, nebudete mít důvod si stěžovat na své zdraví pokožky, svalů a srdce.

Kolik byste měli jíst
2 lžíce konopného másla jsou více než dost. Některé další populární způsoby konzumace konopných semen jsou prožité konopný olej (doporučené množství: 1 polévková lžíce denně) nebo přidání semen přímo k snídani (3 polévkové lžíce denně).

Tipy na stravu

Ořechy a semena mají přirozeně nasáklou výživu - včetně vlákniny, bílkovin, omega-3, antioxidantů, vitamínů, minerálů a zdravých tuků - jako žádná jiná superpotravina.

Trochu chuti nikdy neublíží, ale zvažte využití neslazených verzí každého ořechového a semenového másla, abyste získali ty největší výhody. Přidejte si ji do smoothie nebo sendviče, najdete je plné a velmi vkusné.

Prozkoumejte více