Výživa

Nejlepší máslo z ořechů a semen, které každý fitness blázon potřebuje ve své stravě s vysokým obsahem bílkovin

Myšlenka dobrého jídla se u každého liší.

Bez ohledu na to, zda se držíte starého dobrého paranthas nebo jděte na misku přátelštější pro Insta koktejl , není vám cizí dlouhý seznam superpotravin. A ořechy a semena jsou nahoře toho.

Dokonce i ve formě másla vás tyto energeticky nabité bílkoviny plné zdravých tuků mohou opravdu příjemně zasytit.

Svět ořechového a semenového másla je mnohem větší než arašídové máslo s jednoduchým olejem a my vám o něm chceme všechno vyprávět, zejména pokud se věnujete budování svalů.

Burákové máslo

2 lžíce arašídového másla obsahují 8 g bílkovin, což se rovná 2 vařeným bílkům. Pokud to nebylo dostatečně působivé, mohou arašídy také přispět do vaší stravy hrstkou vitamínů a minerálů, jako je niacin, kyselina listová, vitamin E, hořčík, zinek a železo.

Kolik byste měli jíst

Výhody arašídového másla jsou spousty a vzhledem k tomu, že se jedná o zdravé jídlo s vysokým obsahem tuku, stačí 2 lžíce denně. Totéž lze změnit na základě vašich fitness cílů a osobní stravy.

© iStock

Mandlové máslo

Mandlové máslo obsahuje asi 6,8 g bílkovin ve 2 lžících. Má relativně nízký obsah bílkovin, ale vyrovnává jej tím, že je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitaminu E, vápníku, hořčíku a manganu, vlákniny, mědi a fosforu. Je také bohatý na monosaturované tuky, které mohou dělat ránu v práci při snižování špatného cholesterolu a zvyšování dobrého.

Kolik byste měli jíst

Doporučená dávka jsou 2 lžíce denně.

© iStock

Kešu máslo

Tento má o něco nižší obsah bílkovin a tuků než ostatní, ale kešu obsahují spoustu vitamínů a minerálů, jako je vápník, železo, hořčík, draslík a zinek. 2 lžíce kešu másla obsahují téměř 5,6 g bílkovin. Tento super krémový je vhodný pro krevní tlak, kontrolu cukru a cholesterolu, zdraví kostí, imunitní systém a metabolismus.

Kolik byste měli jíst

Kdekoli mezi 2–3 lžícemi kešu másla je dost dobré na to, abyste si udělali den.

© iStock

Lískové máslo

Ačkoli máslové máslo má vysoký obsah kalorií, poskytuje další živiny a zdravé tuky. Toto návykové ořechové máslo je bohaté na vitamín B6, fosfor, kyselinu listovou, zinek a draslík. Zmírňuje záněty a pokud trénujete každý den, poskytuje vám dostatek zdravých tuků k udržení síly a ztratit nadbytečný tuk .

Kolik byste měli jíst

Nezapomeňte z tohoto jídla nejíst příliš mnoho, pokud se snažíte zhubnout. Jednou denně můžete do své smoothie mísy přidat ½ až 1 lžíci lískového másla.

© iStock

Slunečnicové máslo

Alergický na ořechy? Bez obav. Slunečnicové máslo má vaše záda. Obsahuje stejné množství bílkovin jako arašídové a mandlové máslo a má stejně vysoký obsah vitamínu E, vitamínu B6, hořčíku, fosforu a zinku.

Kolik byste měli jíst

Přidání 2 lžící slunečnicového másla do vaší denní stravy s vysokým obsahem bílkovin bude dobré pro vaše svaly a krevní tlak. Můžete se také rozhodnout přidat 1-3 lžíce semen přímo do svého smoothie, parfaitu a salátů.

ultra horské karbonové trekingové hole

© iStock

Sezamová pomazánka (Tahini)

Nebudete uvažovat o tom, že budete tahini jíst přímo ze sklenice, ale tato mletá sezamová pasta je nabitá bílkovinami, spoustou dobrých tuků, vitamínem E, vlákninou, vitamíny B a vápníkem.

Kolik byste měli jíst
Použijte jej jako dip s vašimi vegetariánskými tyčinkami nebo zvažte přidání lžíce tahini do humusu. Pokud to nefunguje pro vás, pokračujte a posypte semínka na salát. A neříkej sezamu své matky ne laddus , v zimě vás zahřejí.

© iStock

Konopné máslo

Konopné máslo je vzácné az dobrého důvodu. Tato superpotravina je skvělým zdrojem omega 3 a 6, vitaminu E a minerálů. Jakmile si ji přidáte do svého jídelníčku, nebudete mít důvod si stěžovat na své zdraví pokožky, svalů a srdce.

Kolik byste měli jíst
2 lžíce konopného másla jsou více než dost. Některé další populární způsoby konzumace konopných semen jsou prožité konopný olej (doporučené množství: 1 polévková lžíce denně) nebo přidání semen přímo k snídani (3 polévkové lžíce denně).

© iStock

Tipy na stravu

Ořechy a semena mají přirozeně nasáklou výživu - včetně vlákniny, bílkovin, omega-3, antioxidantů, vitamínů, minerálů a zdravých tuků - jako žádná jiná superpotravina.

Trochu chuti nikdy neublíží, ale zvažte využití neslazených verzí každého ořechového a semenového másla, abyste získali ty největší výhody. Přidejte si ji do smoothie nebo sendviče, najdete je plné a velmi vkusné.

Prozkoumejte více

Sdílejte tento příběh

Co si o tom myslíš?

Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.

Přidat komentář