Nejlepší druhy semen, které by měl každý Fitness Freak přidat do své stravy pro zdravé kalorie
Pojem ořechy a semena jako výživové zdroje nám není cizí.
Semena jsou stavebními kameny ovoce a zeleniny, a proto jsou nabité tolika živinami.
Od vitamínů a minerálů po bílkoviny a enzymy jsou semena považována za jednu z nejlepších superpotravin.
I když jsou jejich přínosy pro zdraví světu známé, stále existují určité mylné představy, které máme všichni ohledně jejich významu při stavbě těla.
Dnes budeme podrobně diskutovat o všech jejich přínosech pro zdraví a promluvíme si o nejlepších druzích semen, které by měli všichni nadšenci fitness přidat do své stravy pronto!
Kulturistika a semena
The hlavní složkou pro budování svalů je bílkovina. Všichni už víme, jak a proč to je užitečné při hubnutí a přibývání svalů . Semena a ořechy jsou jedním z méně mluvených zdrojů bílkovin. Kromě čočky, vajec a kuřete jsou skvělou alternativou, zejména pokud je vaším cílem získání svalové hmoty.
Mají extrémně vysoký obsah bílkovin a těžko obsahují jen nejzdravější tuky a sacharidy. Jsou také bohaté na vlákninu, což je také nesmírně důležité pro budování svalů.
Stále nejste přesvědčeni? Promluvme si o jejich proteinové složce trochu podrobněji.
Konopná semínka
3 lžíce konopných semen mají asi 16 g. bílkovin a pouze 3 g. tuku a 7 g. sacharidů. Ano, je to tak, pouze tři polévkové lžíce vám dávají tolik bílkovin jako asi 4 vařená vejce. Pokud to nebylo dostatečně působivé, obsahuje 5 gramů. vláken. To odpovídá misce plné ovesných vloček.
Kolik byste měli jíst:
3 lžíce jsou víc než dost. Můžete to měnit na základě vašich osobních stravovacích a fitness cílů.
© iStock
Chia semínka
Chia semínka mají asi 9 g. bílkovin a 15 g. vlákniny ve 3 lžících porce. Mají relativně nízký obsah bílkovin, ale vyrovnávají to omega-3 mastnými kyselinami, které mají mnoho zdravotních výhod. Od zdravějších jater po lepší pokožku vám chia semínka pomohou mnohem víc než jen budování svalů.
Kolik byste měli jíst:
Doporučená dávka je 1,5 lžíce dvakrát denně. Dejte si pozor, abyste si tyto semínka bohaté na vlákninu nedoprovodili.
© iStock
Lněná semínka
Lněná semínka jsou opět bohatší na omega-3 a vlákninu než na bílkoviny. Celkově vám 3 lžíce lněného semínka dodají 111 kalorií. Jsou prospěšné pro stavitele těla, protože stimulují produkci steroidů a pomáhají při zvyšování celkového metabolismu.
Kolik byste měli jíst:
Ujistěte se, že nespotřebujete více než 4 lžíce. Doporučuje se, abyste je před konzumací rozdrtili na jemný prášek, jinak mohou být těžší strávitelné.
© iStock
Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou bohaté na omega-6 mastné kyseliny a důležité minerály, jako je zinek a železo. 3 lžíce dýňových semínek vám poskytnou pouze 7 g. bílkoviny, ale asi 150 kalorií. Většina kalorií pochází ze zdravých mononenasycených tuků a omega-6 tuků.
Pomáhají také při zvyšování hladiny testosteronu, a tak vám dodají energii pro intenzivní cvičení.
Kolik byste měli jíst:
1-3 lžíce nebo několik hrstí po celý týden
© iStock
Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou známá tím, že snižují obsah tuku a jsou skvělá pro každého, kdo právě začíná na své fitness cestě. 3 lžíce sezamových semínek vám poskytnou přibližně 153 kalorií.
lehké kalhoty do deště gore tex
Získáte zdravé mastné kyseliny a sacharidy, i když jen 5 g. Bílkovin. Získáváte však všechny možné vitamíny a minerály ve velkorysém množství. Zinek, hořčík, draslík, vitamín A, B & C a seznam pokračuje dál a dál.
Kolik byste měli jíst:
V případě potřeby můžete jíst ½ lžíce denně nebo více.
© iStockTipy na stravu
Nezapomeňte při konzumaci promíchat celou hromadu semen. Příliš mnoho stejných věcí může způsobit nutriční nerovnováhu. Kromě toho si můžete tato semínka přidat do svého salátu, ranní kaše s jogurtem nebo doslova do čehokoli, co vám přijde chutné.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
