Zdatnost

5 jednoduchých tipů pro muže, kteří se snaží zhubnout a přibrat na svalech současně

Získávání svalů a hubnutí jsou dvě protilehlé strany mince.

Pro získání svalové hmoty musíte držet dietu s vysokým obsahem bílkovin a při hubnutí musíte mít kalorický deficit. Chcete-li získat svaly, potřebujete hodně silového tréninku a ke ztrátě tuku potřebujete hodně kardio.

Jak tedy na světě můžete nabrat svaly a ztratit tuk současně?

Je to vůbec možné?

Samozřejmě, že je! Proces se nazývá rekompozice těla.

Cesta k takovému cíli však nebude snadná. Je samozřejmé, že musíte věnovat velkou pozornost tomu, co a kolik jíte, a být velmi odhodlaní dosáhnout svých cílů.

Všechny tyto tipy jsou vhodné pro domácí použití, takže můžete zhubnout a nabrat svaly současně, i když se nedostanete do posilovny.

Hodně bílkovin

Protein je sloučenina, která pomáhá při opravě poškození svalů po těžký silový trénink . Bílkoviny mají také vysoký obsah kalorií a poskytují dobré množství energie. Jednoduše řečeno, vytvořte a udržujte kalorický deficit při konzumaci dostatku bílkovin. Mělo by to být pro vás hlavním zdrojem kalorií. Pokud je to nutné, vyřízněte sacharidy, ale nikdy ne bílkoviny.

Silový trénink

Vzpírání je nejlepší formou cvičení pro každého, kdo chce zhubnout a zároveň nabrat svaly. I když doma nemáte závaží, můžete se řídit mnoha cvičebními rutinami s tělesnou hmotností.

Vyzkoušejte obvody HIIT kombinovat sílu a kardio a získáte úžasné výsledky. Navíc ztrácíte kalorie během tréninku i po něm.

Nerovnoměrný růst

Můžete nabrat svaly a ztratit tuk ve stejnou dobu, ale ne stejnou rychlostí. Například naděje, že ztratíte 4 kila tuku a současně získáte 4 kila svalů, je nereálné. Chceme vás jen připravit na skutečná očekávání.

Můžete postupovat podle rutiny, která upřednostňuje silový trénink nebo kardio, podle toho, zda chcete rychleji nabrat svaly nebo rychleji zhubnout. I když je to jen nepatrný rozdíl, musíte se více soustředit na jednu ze dvou.

Drž se dál od váhy

Pokud je vaším cílem nabrat svaly a současně ztratit tuk, spoléhání se na vaši váhu není nejlepším způsobem, jak sledovat výsledky. Místo toho pořizujte obrázky před a po a měřte v palcích, abyste mohli sledovat svůj pokrok. Vaše tvrdá práce se nemusí projevit na stupnici váhy, protože spalujete tuky, ale také nabíráte svaly.

Spí a odpočívá

Vrátíme-li se zpět k základům stavby těla, je nejdůležitější obnova svalů, které se při tréninku s posilováním roztrhají. Jíst dostatek bílkovin nestačí, musíte se také ujistit, že jste dobře hydratovaní a spíte. Ztráta hmotnosti je obecně těžká pro lidi, kteří málo spí a svalový přírůstek je ještě těžší.

Musíte dát svému tělu čas na uzdravení a zotavení, abyste při cvičení zůstali stálí. Poslouchejte své tělo, dobře spejte a zůstaňte hydratovaní!