Zdatnost

5 intenzivních kardio cvičení bez vybavení k budování vytrvalosti a síly

Práce doma se stává jednou z mnoha věcí, na které si zvykáme. I když doma máme malé nebo žádné vybavení, existuje mnoho forem cvičení, které si můžeme všichni vyzkoušet.

Kardio cvičení jsou skvělé pro hubnutí a zvyšující se výdrž. A nejlepší část? Nepotřebujete nutně luxusní vybavení tělocvičny!

Od každého začátečníka až po štamgasta je dobré kardio součástí každého tréninku. Nyní, když jsme doma, musíme spoléhat na cvičení s tělesnou hmotností, které nám pomohou spálit tyto extra kalorie. Připravte se na několik jednoduchých, ale účinných kardio cvičení, která musí všichni muži zahrnout do rutiny domácího cvičení.

1. Surya Namaskar

'Surya Namaskar' je skvělé kardio cvičení, které využívá vaši tělesnou hmotnost tím nejlepším možným způsobem. Je to možná nejlepší kardio bez vybavení! Jedno kolo Surya Namaskar má 12 kroků opakovaných dvakrát, jeden z každé strany. Zkuste se při tomto cvičení zaměřit na dech. Začněte pomalu a poté postupně zvyšujte rychlost. Pokud jste začátečník, zkuste dokončit alespoň 5–6 kol a postupem času počet zvyšujte.

2. Neviditelné švihadlo

Toto jednoduché kardio cvičení je velmi účinné. Jakékoli cvičení na lyžích, když na to přijde, je skvělé pro ztrátu více kalorií. Pokud nemáte švihadlo, nebojte se, protože můžete skákat i bez něj. Přeskočte, jak byste normálně měli (ne více než 1 až 2 palce) a nepřetržitě pohybujte zápěstím. Začněte tím, že uděláte 30 sekundové sady a poté 30 sekundový odpočinek. Opakujte po dobu 5 minut a tuto dobu s postupem prodlužujte.

3. Schodišťová cvičení

Konečně je čas toto schodiště dobře využít. Můžete použít schodiště pro vytváření obvodů HIIT , plné kardio obvody nebo kardio a silové obvody. Střídejte 1–2 kola (na schodech delších než 6 kroků) s kardio cvičeními, jako jsou skákací zvedáky nebo silovými cviky, jako jsou kliky a dřepy. Začněte minimálně 2 koly a neustále zvyšujte počet každé 1–2 dny. Zapněte režim bestie a pusťte se do toho!

4. Burpees

Klasické burpees jsou nepřekonatelné, pokud jde o kardio cvičení bez vybavení. S tímto začněte v malém a nepřekračujte ambiciózní cíle. Pokud budete toto cvičení cvičit pravidelně, nakonec získáte velkou vytrvalost a sílu. Udělejte tolik opakování, kolik můžete, a pomalu posuňte číslo nahoru. Nezapomeňte upřednostnit konzistenci před intenzitou.

5. Sprinty

Pokud chcete rychle spálit všechny ty extra karanténní kalorie, pak jsou sprinty tou správnou cestou. Začněte tím, že budete chodit asi 1-2 minuty, abyste se zahřáli a začali sprintovat, ale další 1 minutu ne plnou rychlostí. Projděte další 1–2 minuty, aby se ochladily, a opakujte o něco rychlejší tempo. Pokračujte v tom a sprintujte v plné rychlosti v posledním rep.

To je skvělá rutina pro každého začátečníka. Pokud ve svém domě nemáte dostatek místa, můžete si zaběhat do nedalekého parku. Nezapomeňte se však ničeho nedotýkat.

Všechna tato cvičení jsou skvělým doplňkem jakýchkoli pravidelných kardio cvičení, která by vyžadovala výlet do posilovny. Zůstaňte doma, zůstaňte v bezpečí a cvičte dobré zdraví!