Na keto dietě? Takto můžete jíst ořechy, aniž byste museli omezovat stravu
Ketogenní dietu není třeba představovat. Koneckonců vládne žebříčkům jako jedna z nejlepších diet na hubnutí. Ve světě výživy se to stalo živým slovem. V předchozích článcích o ketogenní stravě jsem vysvětlil, o co přesně jde Ketogenní strava je a běžné chyby, kterým je třeba se v ketogenní stravě vyhnout. V tomto článku objasním, kolik a jaký druh ořechů se nejlépe hodí k vašemu makro limitu, když jste na keto dietě.
Ořechy a ketogenní strava
Než budu pokračovat, je tu těžký fakt o oříšcích, JSOU návykové! Je opravdu těžké zabránit nadměrnému požití oblíbených ořechů. Vzpomeňte si na dobu, kdy byla před vámi mísa s vašimi oblíbenými ořechy a vy jste se prostě nedokázali zastavit, dokud jste ji nedojedli. A to je přesně ten problém s ořechy, který narušuje limity maker.
Proto vaše ketogenní strava selhává
Ačkoli ořechy jsou v keto dietě povoleny, umírněnost je klíčem, na který většina lidí zapomíná. Binging o ořechy brání vaší keto dietě dvěma způsoby:
1. Překračujete svůj denní příjem sacharidů podle protokolů o ketogenní stravě. (20–30 g denně)
2. Kalorický příjem snadno stoupá, protože ořechy jsou kaloricky husté.
Abychom si na ketogenní stravě mohli vychutnat ořechy, je nanejvýš důležité pochopit jejich nutriční hodnotu, zejména obsah sacharidů. Následující seznam obsahuje 5 běžných ořechů, které jsou konzumovány indickou populací při jejich nutričním rozdělení:
| 100 gramů | kalorií% | ||||||||
| kalorií | Tlustý | sacharidy | vlákno | cukr | protein | Tlustý | sacharidy | protein | |
| Kešu oříšky | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dvacet% | 12% |
| Pistácie | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dvacet jedna | 72% | jedenáct% | patnáct% |
| Arašídy | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Mandle | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dvacet jedna | 78% | 5% | patnáct% |
| Vlašské ořechy | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | patnáct | 87% | 3% jak založit oheň se dvěma kameny | 9% |
Mandle, vlašské ořechy a arašídy
S odkazem na výše zmíněnou tabulku můžete vidět, že pouhé uchopení pouhých 100 g vašich oblíbených ořechů vás může snadno vykopat z ketózy (kvůli vysokému obsahu sacharidů). Mandle, vlašské ořechy a arašídy (technicky, luštěniny) jsou však 3 dobré možnosti, které lze vzít v úvahu, pokud si opravdu chcete vychutnat nějaké ořechy. Ujistěte se, že spotřebované množství by mělo být jen hrstka nebo maximálně 50 g.
Zde je malý praktický tip, jak si ořechy užít bez viny
Přísně se vyvarujte toho, abyste před sebe nebo alespoň na snadno přístupné místo nedávali sklenici nebo misku s ořechy. Chcete-li jíst ořechy, stačí popadnout hrstku z nich a postavit nádobu ve vzdálenosti od sebe. To by mohlo být trochu divné, ale věřte mi, že to funguje. Jaké jsou vaše zkušenosti s ořechy, zejména s ketogenní dietou? Sdílejte své zkušenosti v sekci komentářů.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
