5 chutných a snadných vysokoproteinových smoothies, které můžete mít jako nápoje před tréninkem pro růst svalů
Máte pocit, že do svého tréninku na týden vložíte spoustu energie a odhodlání, ale v příštím se cítíte vyčerpaní? Všimnout si.
Většina z nás chápe důležitost vhodného životního stylu, ale víte, jak moc může váš příjem bílkovin kolem tréninku ovlivnit váš růst svalů.
Vaše svaly po cvičení absorbují více bílkovin. Vaše tělo používá bílkoviny k opravě a obnově svalů, což znamená, že vaše tělo by mělo mít dostatek bílkovin. To je místo, kde jsou na obrázku nápoje před tréninkem a jídla před tréninkem.
Dostatek bílkovin může zvýšit váš metabolismus, snížit chuť k jídlu a pomůže vám zhubnout bez ztráty svalové hmoty.
Tak se napijte! Sestavili jsme pro vás ty nejchutnější a nejjednodušší recepty na smoothie s vysokým obsahem bílkovin.
Smoothie sezónního ovoce
Jak název napovídá, váš výběr ovoce se bude s každou sezónou neustále měnit. Většinou skončíte s příchodem vitaminu C, protože citrusové plody jsou k dispozici ve většině sezón, což je skvělé! Antioxidanty vám pomáhají vstřebávat minerály a detoxikovat vaše tělo.
Pro přípravu smoothie si vezměte ovoce dle vašeho výběru, může to být pomeranč, grapefruit nebo mandarinka. Oloupejte je, odstraňte semínka. Vezměte ½ šálku ananasu. Nebojte se přidat jakékoli bobule, které máte v ledničce, nebo ty, které máte rádi, k ½ šálku řeckého jogurtu. Přidejte 1 lžíci doplněk zdraví před tréninkem . Smíchejte ingredience. Podávejte a užívejte si!
Slouží 2
Před použitím jakéhokoli doplňku vám doporučujeme poradit se s odborníkem na výživu.
© iStock
Zelený koktejl Superman
Popeye měl pravdu. Špenát udržuje vaše svaly silné a zlepšuje váš výkon.
Pro toto smoothie si vezměte 2 šálky špenátu, 2 banány a 2 jablka. Nakrájejte ingredience a promíchejte je. Nalijte to do sklenice a vychutnejte si koktejl před tréninkem!
Slouží 2
© iStock
Berry Blast Smoothie
Většina lidí miluje exotickou povahu bobulí. Dobrou zprávou je, že v tomto koktejlu budete moci použít tolik druhů bobulí, kolik chcete.
Vezměte ½ šálku jablečného džusu, 1 banán, 1 ½ šálku míchaných bobulí (maliny, jahody, borůvky a ostružiny) a ¾ šálku řeckého jogurtu. Smíchejte je dohromady. Nalijte to do sklenice a vypijte. V případě potřeby přidejte pro sladkost med.
Slouží 2
proč trhnu
© iStock
Suché ovocné smoothie s rostlinným proteinovým práškem
Pokud jste ořechy na ořechy, smoothie ze suchého ovoce je pro vás ideální! Dalším bonusem pro vás je rostlinný proteinový prášek s vysokým obsahem výživy a vlákniny a nízkým obsahem kalorií. To vám pomůže při hubnutí bez kompromisů ve výživě.
Vezměte ½ šálku mandlového mléka (neslazeného), 1 čajovou lžičku kokosových vloček, 1 polévkovou lžíci rostlinného bílkovinného prášku, 1 čajovou lžičku kávy, 1 čajovou lžičku kakaového prášku a ½ šálku kokosového mléka. Smíchejte je dohromady. Vezměte 1 polévkovou lžíci každého suchého ovoce, které se vám líbí (rozinka, kešu, mandle, ořech a obr.), Nakrájejte je na malé kousky. Přidejte je do svého smoothie a pěkně je promíchejte.
Při pití smoothie si kousky zamilujete.
Slouží 2
© iStock
Ovesný a kakaový koktejl
Oves má tolik výhod. Od svalové síly a úbytku hmotnosti až po rozjasnění pokožky - je to všechno pro wellness.
Pro přípravu tohoto smoothie si vezměte ¾ šálku odstředěného mléka, ½ šálku řeckého jogurtu, ¼ šálku ovsa, 1 lžičku vanilkového extraktu, 1 banán, 1 lžičku arašídového másla a 1 lžičku kakaového prášku. Přidejte všechny ingredience do mixéru a míchejte na minutu. Voila! Váš koktejl je připraven. Nalijte to do sklenice, přidejte slámu a užívejte si.
Pokud máte rádi koření, můžete přidat také špetku skořice a kardamonu.
Slouží 2
© iStockZahajte své cvičení!
Studie ukázaly, že pokud dokončíte příjem bílkovin, nedělá to velký rozdíl, pokud se jedná o nápoje před tréninkem nebo po tréninku.
Vyzkoušejte tyto smoothies, jiné pro každý den v týdnu a o víkendech si odpočiňte. Řekněte nám, který se vám nejvíce líbil.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
