5 potravin s vysokým obsahem tuku, kterých se nikdy nevzdávejte, když se snažíte zhubnout a proč
Chci zhubnout, takže budu vylučovat tučné pokrmy ze své stravy a chladničky.
To je obvykle náš první pokus o zdravější život, ale není to nejúčinnější, protože tuk není nepřítel.
I když tuk může přispívat k přibývání na váze, je jednou z potravin, které se konzumují při hubnutí. Naše tělo potřebuje zdravé tuky, aby přežilo a správně fungovalo. Jsou stavebními kameny našeho mozku, hormonů a nervových tkání. Nedělejte tedy chybu, že to vzdáte.
Potraviny s vysokým obsahem tuku, které jsou ve skutečnosti zdravé
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda vám může pomoci zploštit břicho. Obsahuje nejvyšší procento čistého kakaového másla, jehož trávení trvá déle. Díky tomu se budete cítit déle plnější.
© iStock
Suché ovoce a semena
Jděte do ořechů s řadou ořechů a semen, protože v nich přítomný polynenasycený tuk aktivuje geny, které snižují ukládání tuků, kontrolují stres a krevní tlak, snižují zánět a zlepšují metabolismus inzulínu.
© iStock
Ořechové máslo
Oříškové máslo, jako je arašídové a mandlové máslo, má podobné výhody jako suché ovoce, ale ne když je zabaleno v cukru a hydrogenovaných olejích. Ujistěte se tedy, že vaše arašídové máslo obsahuje přírodní a výživné složky.
© iStocknejlepší koktejl pro výměnu jídla pro ženy
Kokosový, mandlový a olivový olej zpracovaný za studena
Jen proto, že je to čistý tuk, neznamená to, že je špatný. Tyto oleje zpracované za studena jsou bohaté na polyfenoly bojující proti rakovině a mononenasycené tuky posilující srdce.
Pomáhají při snižování BMI. Dalším důvodem, proč je pokapat na náš salát: mohou zvýšit hladinu serotoninu v krvi, hormonu odpovědného za výkyvy nálady a pohodu.
© iStock
Zdravý, nezpracovaný sýr
Sýr je vynikajícím zdrojem bílkovin, vápníku, minerálů, vitamínů a mastných kyselin. Pomáhá zpomalit vstřebávání cukru a sacharidů. To vede k stálé energetické hladině a lepšímu fungování mozku.
Živiny v sýru jsou pro nás opravdu dobré, jen se ujistěte, že jsou skutečné jako ricotta, kozí sýr a nezpracované.
© iStock
Zmatený? Zde jsou přínosy tuku pro zdraví
Tuk uložený v našem těle poskytuje energii k ochraně našich životně důležitých orgánů v době hladovění. Udržuje nás v teple a předchází zranění. Ne všechny tuky mají podobné výhody, ale některé jsou zdravější než ostatní.
© iStockPolynenasycený tuk
Polynenasycený tuk se nachází v určitých druzích ryb, jako je losos. Ořechy a semena poskytují omega-3 mastné kyseliny. Konzumace těchto potravin může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a určitých druhů rakoviny.
Mononenasycený tuk
Mononenasycené tuky většinou pocházejí z rostlinných zdrojů, jako jsou mandle a avokádo. Mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Nezdravé tuky
Nasycený tuk a trans-tuky jsou většinou odpovědné za nárůst našich zdravotních problémů.
Jak vám tuk pomáhá zhubnout?
Zdravé tuky se zaměřují na hlavní problém, kterému čelíme při dodržování stravy. Měli byste tedy jíst více tuku, abyste zhubli.
© iStockTuk vás udrží plný
Mastným jídlům trvá trávení déle, takže se cítíme déle plnější. To také pomáhá eliminovat chuť na svačinu.
Tuk chutná dobře
Všechno chutná lépe s máslem a olivovým olejem, takže jděte do toho a trochu si pokapejte na jídlo. Tuk také pomáhá našemu tělu vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích ze zeleniny, což činí naše jídlo uspokojivějším a chutnějším.
kdo je právě teď nejvyšší člověk na světě
Tuk spaluje tuky
Jakkoli to zní šíleně, tuk pomáhá tělu spalovat tuky. Abyste se zbavili tuku, musíte jíst tuk.
Naše tělo potřebuje energii ke spalování tuků a k udržení jejich metabolismu. Takže dokud nebude mít dostatek bílkovin, tuků a sacharidů, nebude spalovat tuky.
Zvyšuje metabolismus
Většina tuku, který konzumujeme, se změní na energii, která pomáhá při podpoře metabolismu a zvyšuje rychlost, jakou naše tělo spaluje tuky.
Buduje svaly
Pokud často konzumujeme dobré tuky a cvičíme, většina energie se používá k budování svalů a udržování svalové hmoty, jak stárneme.
Přestaňte se zbavovat a začněte jíst!
Je to obousměrná ulice. Když dáme svému tělu to, co potřebuje, šťastně splní naše požadavky. Najděte tedy zdravé způsoby, jak do jídla přidat všechny živiny, a dejte nám vědět, jestli vám pomůže cítit se plnější.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
