Motivace

Tělocvična po dlouhé přestávce

Cvičení v tělocvičně

Chceš se vrátit do posilovny? Pro mnohé by to bylo pravděpodobně mnohem těžší než Bangladéš porazit Austrálii v kriketu.

Je zřejmé, že v určitém okamžiku všichni chodíme do posilovny se spoustou nadšení a nadšení, ale po určitou dobu ztrácíme zájem z mnoha důvodů, včetně práce přesčas, prázdnin, rodinných problémů, úrazů atd. Chcete-li se vrátit do tělocvičny, podívejte se na sebe do zrcadla a porovnejte, jak jste byli v tělocvičně. Pokud to nestačí, zkuste to spustit 10 minut! Ukáže vám skutečný obraz, kterému se už nějakou dobu snažíte vyhnout. Jakmile se rozhodnete znovu pomstít tělocvičnu, je třeba mít na paměti několik věcí:

teton hřeben stezka nejlepší kempy

- Pravděpodobně nejste tak silní, jak jste věděli, že jste.

- Vaše výdrž byla také na dovolené od chvíle, kdy jste opustili tělocvičnu.

- Až na několik cviků jsi dobrý jako svěžest.

- S ohledem na tyto věci začněme fitness režim.

jak se nevracet, když je opilý

Zahřívání

Protože jste někdy byli mimo tělocvičnu, je pravděpodobné, že nebudete tak flexibilní, jako jste byli, a dokonce ani vaše výdrž nebude stejná jako dřív. Proto proveďte následující kroky, abyste se zahřáli na náročnější úkol před námi -

- Začněte procházkou na běžeckém pásu po dobu asi 15-20 minut a postupně zvyšujte rychlost.

- Natáhněte všechny hlavní části těla, včetně hamstringů, zadeků, ramen, zad, čtyřkolek a dalších.

- Začněte s lehčími závažími, aby se vaše tělo mohlo připravit na mnohem těžší váhy.

Ber to s nadhledem

Odpočinout si! Nenechte se zlákat lidmi kolem sebe, kteří mohou ve srovnání s vámi zvedat těžší váhy. Pamatujte, že nejste stejní! Je tedy lepší začít s lehčími cviky včetně kliků, mušek, bočních mušek a dalších. Jakmile se trochu uvolníte, vyzkoušejte další poměrně tvrdší cviky, jako je lis na hrudník, lis s činkami, lis na nohy. To udělá to, že připraví vaše svaly, šlachy a vazy na těžší zvedání a také sníží riziko úrazu.

Intenzivní cvičení

Toto je fáze, kdy musíte vložit veškerou energii, abyste dosáhli stejné úrovně kondice, jakou jste kdysi měli. Chcete-li toho dosáhnout, nezapomeňte si ponechat poznámky o počtu sad a opakování, které byste mohli udělat první den svého návratu. Zkuste následující den porazit tato čísla a zvýšit váhu, kterou zvedáte. Tato praxe bude výzvou a nasměruje vás na správnou cestu k dosažení zamýšlené úrovně kondice.

Zklidni se

To je další důležitý aspekt. Většina lidí vkládá veškerou energii do zvedání závaží a provádění různých cviků, ale v době, kdy s tím skončí, se cítí vyčerpaní. To znamená, že nebudou mít energii na to, aby se ochladili 10minutovou pomalou procházkou na běžeckém pásu, což je zásadní. Takže pokud jste venku, abyste získali posílené a svalnaté tělo, po přísných cvičeních se uklidněte.

Na co čekáš?

Nyní, když víte, co dělat a co ne, není čas vyrazit do posilovny s trochou vášně a intenzity? Vzpomeňte si na všechny své idoly, které vám poprvé představily tělocvičnu, vraťte se - VYZKOUŠEJTE - a buďte jako oni!