7 vegetariánských potravin s vysokým obsahem bílkovin, které může každý zahrnout do pravidelné indické stravy
Ať už se věnujete fitness nebo ne, bílkoviny jsou pro vás stejně důležité. Považuje se za stavební kámen našeho těla a každý od dětí po dospělé by měl dostat 12% - 20% svých kalorií prostřednictvím potravin bohatých na bílkoviny.
Pro většinu nevegetariánů jsou nejsilnějším zdrojem vejce a kuře. Vegetariáni na základní indické stravě však budou muset svůj dietní plán jen trochu pozměnit.
Bílkoviny jsou důležité pro růst, budování svalů a dokonce i imunitu. V běžné indické stravě bohužel chybí správné množství bílkovin.
No, nemusíte se vzdát svého Ačkoli „Chuťové pohárky zatím!
jak odstranit klíště z člověka
Zde je 7 indických potravin bohatých na bílkoviny, které můžete snadno přidat do svého denního stravovacího plánu, aniž byste se cítili jako dieta.
Cizrna má dvě odrůdy - ‚chole 'a‚ chana ‘. Obě tyto odrůdy jsou extrémně bohaté na bílkoviny i vlákninu. Zatímco „chole“ není příliš lehký, „chana“ ano. Pokud jej nemůžete zahrnout na oběd nebo večeři, můžete si je jednoduše pochutnat po celý den. Bílkoviny: 19 g. na 100 g.1. Cizrna
© iStock
Dalším skvělým zdrojem bílkovin jsou semena. Můžete si vybrat ze sezamových, slunečnicových, dýňových, mákových a chia semen. Můžete si dokonce vyrobit své vlastní semenné tyčinky a nechat si je, nebo je jen promíchat a dát si na ně chuť, když máte hlad. Bílkoviny: 30 g. na 100 g.2. Semena
© iStock
Dal nebo čočka jsou jednou z nejoblíbenějších vegetariánských potravin s vysokým obsahem bílkovin. Je však důležité vědět, která odrůda je ta s nejvyšším množstvím bílkovin. Šokující je, že to není každý oblíbený „tur dal“, ale neobvyklé „urad“ a „moong“ dals. Množství bílkovin na 100 g. pro urad dal je 25 gm. a pro moong dal je 24 gm, což je mnohem více než 18 gm. v tur dal.3. Správný Dal
© iStock
Dalším jídlem na našem seznamu indických potravin bohatých na bílkoviny je sójové boby. Toto jídlo můžete konzumovat prostřednictvím mnoha pokrmů na zalévání úst. Od „chaapu“ po kousky lze sójové boby vařit několika novými způsoby. Bílkoviny: 36 g. na 100 g.4. Sójové boby
© iStock
co je go močení zařízení
Jak bychom mohli mluvit o indických potravinách bohatých na bílkoviny a nemluvě o ‚paneer '. Jedna z nejoblíbenějších a lahodných možností, paneer vám poskytne odpovídající množství bílkovin spolu s trochou vápníku navíc. Bílkoviny: 14 g. na 100 g.5. Tvaroh
© iStock
Mandle jsou další z oblíbených vegetariánských potravin s vysokým obsahem bílkovin. Souhlasíme však, že to není mňam, přinejmenším samo o sobě. Proto jej můžete konzumovat mnoha různými způsoby. Příkladem je mandlové máslo, pražené mandle, mandlové mléko. Bílkoviny: 22 g na 100 g.6. Mandle
© iStock
A konečně máme na seznamu starých indických potravin s vysokým obsahem bílkovin starou dobrou „Rajmu“. Pokud milujete indické jídlo, měli byste také milovat fazole. Můžete je vařit obvyklým způsobem, ale ujistěte se, že používáte méně oleje a zdravější náhražky soli. Bílkoviny: 24 g. na 100 g.7. Fazole
© iStock
Sečteno a podtrženo
Jíst přiměřené množství bílkovin je velmi důležité. Je to pravděpodobně nejlepší forma kalorií, kterou konzumujeme nyní, když všichni trávíme spoustu času v posteli. Koneckonců, všichni bychom mohli použít posílení imunity!
jedovaté rostliny v západní virginii
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
