13 pracovních míst pro domácnost, které mohou spálit více kalorií než průměrné cvičení v tělocvičně
Mnoho z nás je závislých na drahých vybavení tělocvičny a místnosti plné hlasité hudby, aby se dostali do drážky a začali cvičit, ale teď, když nemáte opustit svůj dům, ne každý má ten luxus. Některá prkna tady, jiná kliky tam - víme, že to není stejné.
Ale nejste sami. Zatímco pandemie COVID-19 nás všechny přinutila změnit představu našeho životního stylu, pomohla nám také uvědomit si, že v tom je celý svět. A abychom vám pomohli upravit svůj životní styl současným uzamčením, co tak spálit tyto kalorie a přitom dělat něco produktivního a skutečně pomáhat vaší rodině v tomto procesu?
Zde je 13 nejčastějších domácích prací, které můžete dělat a spálit dostatek kalorií, abyste dokončili trénink a postarali se také o sebe (výsledky mohou měnit různé faktory, jako je věk, váha a pohlaví, ale níže uvedená čísla jsou průměrné hodnoty) :
1. Zaprášení (166 kalorií / hodinu)
Spropitné: Při natahování do horních rohů stěn se snažte udržet oblast břicha a břicha pevně a cítit úsek.
Dopad na tělo: Silnější jádro, které vám pomůže stabilizovat celé tělo.
2. Zametání (161 kalorií / hodinu)
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený Katrinou Kaif (katrinakaif) 25. března 2020 v 6:21 PDT
Spropitné: Nechte tato ramena rotovat, zatímco zametáte prach z okrajů podlahy a dostanete se do polodřepu, přičemž budete odstraňovat špínu zpod postele, skříňky, studijního stolu a jídelního stolu.
Dopad na tělo: Pomáhá vašim ramenům zůstat aktivní a pružná a zároveň při tom zapojuje kolena a boky.
optimální výživa pro náhradu jídla
3. Vytírání - na ruce a kolena (224 kalorií / hodinu)
Spropitné: Pokud se chcete postavit výzvě, zbavte se nástrojů na vytírání, položte si ruce a kolena a začněte čistit. Když se plazíte, snažte se nesedět na nohou. Místo toho zůstaňte na všech čtyřech končetinách a připravte se na miniprkno.
Dopad na tělo: I když to může připadat jako ohromující úkol, v podstatě vám pomůže získat silnější jádro, vyhnout se bolestem zad, zvýšit rovnováhu těla a zlepšit držení těla.
4. Výroba postele: (138 kalorií za hodinu)
Spropitné: Namísto ohýbání kolen a vyklenutí záda, abyste mohli zastrčit prostěradla, zkuste přepnout do polohy s bočním výpadem a držet tuto pozici po dobu nejméně 20–30 sekund na každé straně.
Dopad na tělo: Můžete pracovat na svém bočním pohybu a na zesílení vnitřních a vnějších stehen a zároveň si vytvořit čistou postel, kde můžete po vyčerpávajícím domácím cvičení narazit.
5. Mycí nádobí (156 kalorií / hodinu)
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) 23. března 2020 v 8:49 PDT
Spropitné: Využijte tento čas k tomu, abyste se soustředili na pohyby zápěstí a nechali tato předloktí zasáhnout. Místo otáčení nádobí v rukou otáčejte zápěstím, abyste jej vyčistili z různých úhlů.
Dopad na tělo: Stabilizujte paže a minimalizujte riziko zranění nebo dokonce zlomení zápěstí, zatímco držíte něco těžkého.
6. Praní prádla - rukama (320 kalorií za hodinu)
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený Shikharem Dhawanem (@shikhardofficial) 24. března 2020 v 5:49 PDT
nejlepší koktejl na hubnutí
Spropitné: Při praní si dávejte pozor na polohu v podřepu. Umožněte oběma pažím získat stejný druh tréninku přepnutím z jedné ruky na druhou po každém oblečení, které vyperete.
Dopad na tělo: Kromě absolutního zeslabení paží a ramen vám poloha v podřepu také přidá skvělé roztažení na čtyřkolky a lýtkové svaly.
Zde je seznam některých dalších domácích prací, které vám pomohou spálit hodně kalorií:
7. Žehlení oblečení (150 kalorií / hodinu)
8. Nastavení skříně (80 kalorií / hodinu)
9. Vařená večeře (150 kalorií / hodinu)
10. Čištění oken (153 kalorií / hodinu)
jedenáct. Zahradnictví: (169 kalorií za hodinu)
12. Čištění v koupelně (256 kalorií / hodinu)
13. Čištění automobilu (314 kalorií za hodinu)
Pokud to však pro vás prostě neřeší, podívejte se na toto video, kde náš čtenářský kulturista a senior módní spisovatel Sowrav ukazuje, jak můžete cvičit doma se svým nábytkem a nic jiného:
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
