Kulturistika

Jak mít svaly, aby nevypadaly objemně

Bylo zjištěno, že objemný vzhled je ven a štíhlejší a jemnější obrys je módní pro muže.

Kulturisté potřebují přidat objem, protože větší a objemnější svaly jsou nezbytnou součástí jejich profese, kde musí zapůsobit na soutěžích a foceních. Objemnější svaly se však těžší udržují a díky nim budete vypadat tlustší než vaše skutečné rozměry. Pravidelnější a snadno ovladatelný vzhled je tam, kde je procento svalů vyšší bez příliš velkého objemu. Musíte tedy objevit cvičení, která vám pomohou nabrat svalovou hmotu, aniž byste přidali příliš mnoho. V této mezeře jsou pro vaši pozornost uvedeny některé užitečné tipy:

místa k návštěvě poblíž Mount Shasta

Nezapomeňte na složená cvičení

Většina lidí o tom ví, ale zdá se, že jen málo z nich je připraveno se jimi řídit - mluvím o složených cvicích, které během jedné sezení využívají více svalů. Většina gymming lidí má tendenci soustředit se na izolační cvičení, mezi nimiž se biceps curling zdá být posedlostí mnoha. Složená cvičení mají tendenci tonizovat celé svalstvo, spalovat více kalorií a neutralizovat sklon k hromadnému nabírání. To znamená kombinovat cvičení jako:
• Dřepy —To lze provést střídavě. Pokud je vám vážená verze příliš náročná, dejte si do zahřívací rutiny dřepy volnou rukou. To může zahrnovat až 100 až 150 opakování, a to rychle.
• Bench Press s úzkým úchopem —Než je obvyklé uchopení, použijte uzavřený stisk na lavičce. Zde se pozornost přesouvá na střední část hrudníku a tricepsu a je vyvíjen větší stres. Tím také zabráníte tomu, aby se prsní svaly spojily, a přidáte jim více definice než velikosti.
• Mrtvé tahy —Nejlepší způsob, jak zajistit, aby rozměry vašich stehen, pasu a dolních končetin byly v souladu s vaší horní částí těla, je třeba mrtvý tah alespoň dvakrát týdně. To se nejlépe provádí s větší váhou a menším počtem opakování. Dělejte to pod dohledem, aby nedošlo k vážnému zranění zad.
• Ohnuté řádky —Jedny z nejvíce narušených cviků jsou skvělé pro cvičení celé oblasti horní části zad a ramen. Řádky také vypracovávají horní část paže.

Postarejte se o svoji stravu

Svalová hmota je často výsledkem špatně naplánovaných diet. Mnoho lidí má tendenci předpokládat, že jejich strava s vysokým obsahem bílkovin pouze přidá na svalech. Pokud však cvičební režim nespotřebovává denní množství bílkovin, které konzumujete, bude přesměrováno k ukládání jako tuk. Ujistěte se, že během rané fáze rutiny v tělocvičně neužíváte doplňky. Ty se nejlépe používají, když cvičíte opravdu tvrdě. Nejlepší je střídat jeden týden suplementace a týden nulové suplementace. Podobně nekonzumujte příliš mnoho prázdných kalorií. Ty se obvykle nacházejí v šumivých nápojích a sladkém občerstvení.

Nikdy neignorujte kardiovaskulární trénink

Získání svalů vždy zahrnuje i určitý stupeň přibývání tuků. To je výsledek růstu tkáně, který je potřebný k podpoře svalových zisků a příjmu tuků z naší stravy. Chcete-li zajistit, aby ukládání tuku bylo neustále neutralizováno, dopřejte si pravidelný kardio trénink. Do rutiny gymmingu byste měli zahrnout 20-25 minutový aerobní set. Dělejte to každý den, abyste zajistili, že vaše tendence spojit se je řízen.

Vyzkoušejte kruhový trénink

Nadměrný objem je často výsledkem pouhého nabytí svalové hmoty bez zlepšení celkové kondice těla. To znamená, že vaše úroveň vytrvalosti může být nízká, i když můžete mít obrovské svaly. Tento problém je nejlépe vyřešit dvěma tréninky kruhového tréninku v týdnu. To pomáhá zlepšit vaši rychlost a celkovou výdrž. Zvyšuje váš metabolismus, což pomáhá sníst objem. Circuit Training je v podstatě kombinace různých typů cviků s jednou sadou. To zahrnuje trochu aerobiku, strečink, vážená cvičení, složená a izolovaná cvičení s minimálním odpočinkem a větším důrazem na rychlost a držení těla. (Zdraví, MensXP.com )

Přečtěte si také: