Zdatnost

5 způsobů, jak pomocí cvičební koule získat doma silnější břišní svaly

Zůstat fit a pravidelně cvičit je pro mnoho lidí formou péče o sebe. S tolika různými formami a typy cvičení však může být zastrašující, zejména pro začátečníky.

Ať už se věnujete fitness, nebo ne, určitě jste viděli lidi cvičit s gymnastickým míčem. Toto podceňované vybavení tělocvičny je známé také jako stabilizační míč nebo cvičební míč.

Dnes si promluvíme nejen o mnoha méně známých výhodách používání cvičebního míče, ale také s vámi sdílíme 5 cviků s vysokou intenzitou.

Roztáhněte si ponožky, protože je čas sehnat to vysněné tělo!

Výhody cvičebního míče

Pokud jde o fitness, většina z nás má sklon spoléhat se na silový trénink jako na nejlepší formu odporu. Použití gymnastického míče je však také skvělý způsob. Nákup luxusního vybavení tělocvičny může být na kapse opravdu těžký, zatímco nákup cvičebního míče je mnohem levnější.

Pokud jde o přínosy pro zdraví, tělocvičný míč se populárně používá k aktivnímu sezení. Což znamená, že vaše svaly jsou aktivní, i když sedíte, zvláště pokud jsou na konci dlouhé hodiny (kdokoli stále pracuje z domova?).

Kromě toho také pomáhá při posilování páteře a zlepšování celkového držení těla. Přidání tělocvičného míče do vašich základních tréninků je vynikající způsob, jak zesílit úrovně obtížnosti. Nakonec také pomáhá zlepšit flexibilitu.

Nyní, když víte vše o mnoha výhodách používání gymnastického míče ve vašem tréninku, je zde několik intenzivních cvičení, která vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci!

Výhody používání infografiky s cvičením © MensXP

1. Drtí míč v tělocvičně

Toto je jedno z nejpopulárnějších cvičení na míč. Všichni víme, jak dělat břišní drtí, ale pokud opravdu chcete pracovat na těchto abs, zkuste drtit na cvičebním míči. Není to tak snadné, jak to vypadá. Toto cvičení nejen posílí vaše břišní svaly, ale také záda.

2. Cvičení Jack Knife

Když to vezmeme do zářezu, naše další cvičení s míčem na tělocvičně bude určitě fungovat na vaše abs. Začněte tím, že se dostanete do zvýšené vysoké prkenné polohy s míčem pod nohama. Poté převalte nohy přes míč, zastrčte kolena dovnitř, směrem k hrudi. Vraťte se do původní polohy narovnáním nohou a opakujte. Ujistěte se, že neklesáte v zádech a určitě cítíte to popálení!

3. Hamstring Curl

Jak jsme řekli, cvičení s míčem v tělocvičně nejvíce pomáhá zádům a jádru. Toto další cvičení je skvělým příkladem toho samého. Lehněte si na záda s cvičební koulí zastrčenou pod nohou. Položte ruce na bok a zvedněte boky. Nyní zmáčkněte břišní svaly, ohněte kolena a přitáhněte míč blíže k bokům.

Vaše kolena by měla v této poloze směřovat nahoru ke stropu. Nyní je narovnejte a opakujte, přičemž dbejte na to, aby se vaše boky nedotýkaly země.

4. Odmítněte push-up

Push up je jedním z nejvšestrannějších cviků s tělesnou hmotností, s mnoha variantami, které můžete vyzkoušet. Dnes budeme hovořit pouze o úbytku kliků pomocí cvičební koule. Vše, co musíte udělat, je zastrčit si míč pod nohy a dělat kliky jako obvykle. Vyrovnávání míče při push-up přidává vašemu jádru další výzvu.

5. Cvičení V-Pass

Poslední z našeho seznamu nejlepších cvičení s míčem v tělocvičně je forma zvedání nohou. Pokud rádi děláte zvedání nohou pro své břišní svaly, budete to milovat. Lehněte si na záda a mezi nohy si položte míč. Ujistěte se, že máte kolena rovná. Nyní vše, co musíte udělat, je přihrát míč z nohou do rukou a současně zvednout nohy a paže. Opakujte to a nezapomeňte pokaždé dostat ruce a nohy úplně dolů.

Sečteno a podtrženo

Nyní pokračujte a vyzkoušejte si tato cvičení v tělocvičně sami. Věřte nám, nejsou to tak snadné, jak se zdá. Pokud chcete silnější břišní svaly a záda, tato cvičení vás nezklamou!

Prozkoumejte více