Míříte na párty? Vyzkoušejte toto šílené 30minutové cvičení s pumpou na paži a předveďte své zbraně
Kdo nemá rád předvádění zbraní na večírcích? Ale co děláte, když jste ve spěchu a nemáte čas? Jak získáte ty napumpované bicepsy? No, nedělejte si starosti. Máme záda.
Zde je krátký časově úsporný trénink, díky kterému získáte šílenou bicepsovou pumpu:
Za prvé, vaše cvičební forma by měla být na místě, jinak byste jen houpali rukama a nedosahovali potenciálních výsledků. Tempo musí být také velmi kontrolované. Udržujte excentrickou fázi pomalejší než soustřednou.
jedovaté rostliny v nové anglii
Cvičení
Rozsah rep pro pracovní sady: 12, 8, 6
Počet pracovních sad: 3
Počet zahřívacích sad: dva
Rozsah rep pro zahřívací sady: 12 (Vyberte lehčí váhu ve srovnání s pracovní sadou max. 12 opakování)
řeč těla, že vás má dívka ráda
Doba odpočinku: 45 sekund - 1 minuta
Split
A. Cílové svaly: triceps
A1: Zavřete Grip Bench Press
Profesionální tip: Udržujte šířku ramen úchopu od sebe a mírně ohněte předloktí směrem k hrudi, když spustíte tyč. Dejte pauzu na jednu sekundu a poté ji zatlačte nahoru a zaměřte se na triceps.
A2: Prodloužení kladky tricepsu
Profesionální tip: Pevně uchopte řemenici rameno šířka od sebe. Pomalu to srazte a bez trhnutí zatlačte nahoru. Po dokončení poslední pracovní sady jděte na 2 drop sety.
A3: Zpětná rukojeť Tricepsová kladka tlačná dolů
Profesionální tip: Každému stisknutí dejte pauzu na jednu sekundu.
Cílové svaly: biceps
jak se dělá oheň z klacků
B1: Bicepsové kadeře
Profesionální tip: Proveďte zde 2 zahřívací soupravy a během pracovní soupravy udělejte jednu sekundovou pauzu při každém soustředném pohybu. Pociťujte kontrakci pokaždé, když se zvlníte.
B2: Nakloňte činky
Profesionální tip: Položte lavici pod úhlem 45 stupňů a když zaujmete výchozí pozici, ujistěte se, že vaše hlava spočívá zpět na lavičce. Paže by měly viset rovně dolů a neohýbejte lokty dopředu, když je natahujete.
B3: Kladivo Činka Curl
Profesionální tip: Během excentrické fáze nechte paže zcela rovné a při jejich natahování udržujte lokty stabilní. Ve své poslední pracovní sadě jděte alespoň na 3 sety kapek.
C. Cílový sval: Předloktí
nejlepší hovězí trhané v Kalifornii
C1: Farmářská procházka pomocí činek (3 kola)
Profesionální tip: Uchopte činky ze středu. Zvyšte váhu s každým kolem a raději vybírejte náročnou váhu. V nejtěžší sadě noste pás pro lepší podporu jádra.
Dejte tomuto jednoduchému, ale efektivnímu tréninku šanci a dejte mi vědět o vaší zpětné vazbě na můj Instagram @rachitdua.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
