20minutové cvičení zabití ramen
Rameno je jedním z nejsložitějších kloubů lidského těla. Míč a objímka tvoří tento kloub, takže je extrémně náchylný ke zranění při těžkém zvedání se špatnou formou. Většina zvedáků, zkušených a nezkušených, používá špatně naprogramované tréninky k zasažení přední, boční a zadní hlavy ramene. Ramenní svalstvo je komplexní směs pomalých a rychlých vláken. To znamená, že musíte trénovat ve vysokém a nízkém až středním rozsahu opakování. Zde je cvičení, které vám pomůže pochopit, jak se trénují ramenní rameno.
místa k výletům v st george utah
Zařízení: Ano
Doba trvání: 20 minut
Cvičení:
1) Sedící vojenský tisk
Sady: 4 (vzestupně)
Opakování: 8-12
Čas: Pomalé spouštění, rychlé spouštění
Klíčem je zde přetížení a vyčerpání předních a bočních deltových svalů generováním vysokého napětí se středně těžkou hmotností. Ovládejte fázi spouštění co nejlépe a explodujte.
dva) Boční zvednutí
Sady: 3 (5 kg - 10 kg)
Opakování: 10-15
Čas: Řízeno
Většina chlápků šuká tento pohyb docela špatně, tak si to pozorně přečtěte. Zatlačte lokty po stranách kladivem sevřenými činkami v rukou. Teď nedělejte úhel 90 stupňů a začněte tah maskovat. Snažte se dosáhnout 90 procent 'přímého prodloužení rukou', aniž byste ohýbali lokty. Takto se trénuje boční hlava.
3) Stálé jedno rameno Arnold Press (upravené)
Sady: 4 (vzestupně)
Opakování: 8-10
Čas: Řízeno
Držte obě činky před obličejem a nyní nechte levou činku zmrzlou tam, kde je, a proveďte 4 opakování Arnoldova tlaku pravou rukou. Nyní zmrazte pravou činku a proveďte 4 opakování s levou. Reps s každým koncem jít dolů jako - 3, 2 a 1 každé rameno.
4) Face-Pull
Sady: 4
Opakování: 8-12
Čas: Pomalu a mačkal
Je nejvyšší čas přestat ignorovat vývoj zadních deltových svalů. Tahy obličeje jsou jedním z nejlepších cviků zaměřených na zadní delty. Použijte provazovaný úchop na laně a při tahu stlačte a držte co nejlépe, jak můžete.
( Poznámka: Mezi sériemi neodpočívejte déle než 20 sekund. )
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
