4 cvičení. 20 minut. Nejvražednější bicepsová pumpa vašeho života
I když jsou svaly bicepsu velmi malou skupinou svalů, jsou nejžádanější pro všechny muže. Důvodem je to, že se jedná o „předváděcí“ sval, který je viditelný téměř ve všem, co nosíte. Je to jako prohlášení, které říká - chodíte do posilovny, tvrdě pracujete na své postavě a staráte se o sebe. Stručně řečeno, velké bicepsy jsou synonymem vaší tvrdé práce v tělocvičně. Dnes vám povím o tréninku, který je můj oblíbený, abych získal neuvěřitelnou pumpu. Pokusit se.
Cvičení 1 - EZ Bar Curls
Toto cvičení se provádí k zahřátí svalů a jejich přípravě na pumpu. Začnete s EZ Bar Curls a provedete 50 opakování tohoto cvičení. Jelikož děláme toto cvičení pro správné zahřátí bicepsového svalu, nepoužívejte na tyči žádné závaží. Dokončete všech 50 opakování najednou bez přidávání závaží. Proveďte pouze jednu sadu tohoto cvičení.
Cvičení 2 - Činky kadeře
Vezměte pár činek, které leží kolem 70% vašeho 1RM v činkových kadeřích. Při tomto cvičení používáme velkou váhu, protože jsme již v první sérii naše svaly úplně zahřáli. Účelem této sady je zahájit přítok krve do vašich svalů. Nezapomeňte v tomto cvičení nezvedat více než 70 procent z vaší celkové hmotnosti 1RM. Když budete příliš těžcí, nedovolí vám dokončit požadovaný počet opakování, kterých je 15. Účelem tohoto cvičení také není budovat nová svalová vlákna, ale mít dobrou bicepsovou pumpu. Proveďte 3 sady tohoto cvičení.
Cvičení 3 - Bicepsové kadeře 21. století
Nejprve musíte provést 7 dílčích opakování, kdy činku snížíte pouze do poloviny a poté ji znovu vytáhnete. Pak uděláte 7 dílčích opakování s nízkým dosahem, kdy zastavíte činku uprostřed a zvednete ji. Nakonec provedete dalších 7 plných pohybových opakování, abyste konečně zabili bicepsový sval. Tato technika funguje na principech prodloužení doby pod napětím (TUT). Zvýšený TUT nakonec zvyšuje metabolický stres ve svalu, což je důležitý faktor pro hypertrofii a pumpování svalu. Musíte provést 5 sérií kadeří Biceps z 21. let. Zbytek mezi sadami omezte pouze na 30 sekund.
Cvičení 4 - Kázání zvlnění na stroji
Jako finišer pro toto šílené cvičení bicepsové pumpy použijeme Preacher Curls. Ačkoli vaše bicepsy budou již napumpovány po dokončení 5 sérií kadeří bicepsu z 21. let, Preacher curls vám pomohou napumpovat v jakémkoli prostoru, který vám zbyde, abyste pumpovali více krve do svalových vláken. Musíte udělat 3 sady po 20 opakováních. Hmotnost by neměla být větší než 50% z 1 RM v kazatelském zvlnění.
Teď jdi zabít to!
nejlepší turistické košile do horkého počasí
Není to velký problém, pokud po provedení tohoto šíleného bicepsového cvičení vypadáte zvednutý. Vaše zbraně mohou na příštích pár dní vypadat větší. Takže, aniž byste ztráceli čas mluvením, vyzkoušejte toto cvičení při příští návštěvě posilovny.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
