Měli byste konzumovat kreatin ve dnech, kdy nepracujete? Odpověděli jsme pro vás odpověď
Pokud chcete, aby byla vaše zvedací kapacita na špičce a jste přirozený sportovec, je vaším zachráncem kreatin. Stejně tak, pokud chcete, aby vaše svaly měly plnější vzhled, je kreatin doplňkem, který vám pomůže. S tímto dílem rozebrám vědu o načasování spotřeby kreatinu a o tom, jak ovlivňuje jeho účinnost. Měli byste také užívat kreatin v netréninkové dny? Pojďme se zabývat odpověďmi.
Načasování kreatinu - před nebo po tréninku?
Otázka - měl by být kreatin užíván před tréninkem nebo po něm? Nebo jej lze konzumovat bez ohledu na hodiny? Abychom na to odpověděli, podívejme se na několik studií. Studie provedená jednotkou Exercise Metabolism Unit porovnávala načasování příjmu doplňků. Jedna skupina konzumovala kreatin v blízkosti svého tréninku (Pre nebo Post) a druhá skupina užívala kreatin, aby udržovala mezeru mezi tréninkem (Pre nebo Post). Skupina, která užívala kreatin krátce před nebo po cvičení, získala více síly a svalové hmoty ve srovnání se skupinou, která užívala kreatin ráno nebo večer, bez ohledu na časování cvičení. Proto určitě má smysl užívat kreatin v blízkosti tréninku, a to bezprostředně před nebo po.
Kreatin v době odpočinku - měli byste nebo neměli?
Jediným účelem užívání kreatinu v době odpočinku je udržování zvýšené hladiny kreatinu ve svalech. Pokud načítáte kreatin, musíte dodržet zaváděcí cyklus, který vyžaduje, abyste si vzali 20 g kreatinu bez ohledu na vaše tréninkové dny. Pokud jste na udržovací dávce 3 až 5 gramů denně, musíte ji užívat i v ostatních dnech, abyste udrželi vysokou hladinu koncentrace kreatinu ve svalech. Je však důležitější nevynechávat kreatin v době odpočinku, pokud načítáte kreatin, jinak nedojde k jeho načtení. K jeho načtení je nutná nepřetržitá vysoká dávka 20 g po dobu 5 dnů. Na druhou stranu, i když v den odpočinku vynecháte udržovací dávku 3 až 5 gramů, nebude to mít zásadní rozdíl. V ideálním případě byste jej měli užívat i v době odpočinku. Další důležitou věcí je, že vstřebávání kreatinu se zvyšuje, pokud je konzumováno se sacharidy. Bílkoviny a aminokyseliny také zvyšují míru, v níž si vaše tělo zachovává kreatin. Proto je také dobrou strategií pro maximální absorpci kreatinu konzumace kreatinu s vyváženým jídlem s obsahem sacharidů a bílkovin.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
nejlepší rostlinná náhrada jídla
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
