Zde je návod, jak zhubnout a současně budovat svalovou hmotu
Jdete do posilovny, abyste se zvedli. Chcete vypadat skvěle nahý a mít dobré svalstvo. V podstatě jako každý jiný člověk, který chodí do posilovny, chcete zhubnout a nabrat svaly. Otázkou nyní je, zda to zvládnete společně. Pokud ano, jak to děláte společně? Ztráta tuku a přibývání svalů zároveň se nazývá opětovné složení těla. Odpověď na první otázku, můžete to udělat společně? Bylo by to pevné ano. Nejde o to, že to dokážete společně, ale téměř jistě se očekává, že se to stane společně.
Řada studií ukazuje, že silový trénink v kombinaci s dostatečným příjmem bílkovin obvykle vede k růstu štíhlé tělesné hmotnosti a stravování s kalorickým deficitem vede ke ztrátě tělesného tuku. To je stále jen jedna část rovnice. Druhou částí je otázka, do jaké míry můžete změnit složení těla? To je místo, kde se lidé pletou a vypalují si kola. K smysluplné nebo významné změně složení těla dochází obvykle v těchto případech:
1. Celkem začátečníci
Když začátečníci začínají zvedat závaží, je to pro jejich těla obvykle nový stimul. V reakci na tento nový podnět rychle budují svaly. Toto období je také známé jako období přírůstků nováčků. V kombinaci s kalorickým deficitem, dostatečným obsahem bílkovin a progresivním tréninkem může začátečník očekávat dobré množství odbourávání tuků a svalového přírůstku současně.
2. Detrained jednotlivci
Někdy může střední nebo pokročilý zvedák zůstat mimo tělocvičnu, možná kvůli hektickému rozvrhu, cestování nebo propouštění kvůli zranění. Když je zvedák stržen, myonuklei, které v minulosti vedly k opravě a růstu svalů, tam zůstávají. Je to jen tím, že se zmenšují a sval vypadá menší. Při opětovném tréninku po propouštění tyto myonuklei dorostou a dodávají svalu plnější vzhled, díky čemuž má účastník rychlý nárůst svalové hmoty.
3. Tlustí jedinci
Budování svalů je metabolicky intenzivní proces a vaše tělo vyžaduje značné množství energie k syntéze nové svalové tkáně. Když jednotlivci s nadváhou zahájí trénink s odporem v kombinaci s dietou s vyšším obsahem bílkovin, umístí je na sladké místo, kde mohou budovat svaly díky tréninku s odporem v kombinaci s dostatečným příjmem bílkovin. Zároveň mají v těle dostatek uloženého paliva (tělesný tuk), aby podporovaly metabolicky intenzivní proces budování svalstva a zároveň ztrácely tělesný tuk, i když jedí méně kalorií.
Existuje velká šance, že budou vypadat zvedavě, když začnou zvedat závaží a ztrácejí tělesný tuk.
4. Ti, kteří berou steroidy
Když někdo začne užívat steroidy, tvorba myonukleů v důsledku tréninku je 3 až 5krát vyšší než u běžného jedince. Zároveň mají rychlejší míru zotavení v kombinaci se zvýšenou cvičení tolerance. To je staví do pozice, kde mohou budovat svalové desky a současně ztrácet tuk. Přečtěte si tento článek, pokud vás zajímá, jak steroidy doslova mění hru budování svalů pro jednotlivce.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
