Kontroverzní, přesto velmi účinné cvičení na tlustou hruď a záda
Dorain Yates v podcastu Joe Rogana kdysi řekl, že cvičení na budování svalů se nikdy nezmění. A každý den, v tělocvičně, když jsem se hnal železem, považuji to za nejvyšší pravdu. Přesně to nám dala cvičení ze staré školy - silné a velké svaly. Efektní nová školní cvičení jsou dobrá, jo, je to fantastické na pohled. Velké složené pohyby budou vždy základním kamenem svalového vývoje. Jedním z takových dávání ve staré škole je pulovr s činkami. Ztraceno v čase, toto cvičení bylo kdysi základem každé rutiny horní části těla každé meathead. Nyní to dělá málo lidí. Proč a jak se svetr stal tak kontroverzním cvičením? Pojďme dešifrovat.
Svetr s činkami
Přes 50. až do začátku 70. let byl pulovr činky základním cvičením na hrudi a zádech. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno a mnoho dalších králů zlaté éry toto cvičení prosazovali.
Zmizení přetažení
Vstupte do Arthura Nautila, muže, který zavedl svetr do světa kulturistiky. Poté už nic nebylo stejné. Vzhledem k tomu, že nyní měli výrobci nástaveb přístup ke specifičtějšímu stroji, sklon k volnému činkovému svetru se zmenšil. Brzy poté, v 90. letech, došlo k opuštění svetru s pompézním vstupem obhájců funkčního fitness. Bashed vlevo, vpravo a uprostřed a svetry byly označeny jako „zabiják ramen“.
Opravdu to způsobuje zranění ramen?
Téměř každé nesprávně provedené cvičení může způsobit zranění. Buď jste příliš slabí, nebo prostě nemáte mobilitu k provedení svetru. Než skočíte přímo do svetru, zkontrolujte, zda máte stisknuté rameno přes hlavu. Dokážete tisknout s plným rozsahem pohybu? Pokud ano, pokračujte. Pokud ne, potřebujete mobilitu. Můžete dělat mrtvé zavěšení pull-up - úplně dolů a úplně nahoru? Pokud ano, můžete zkusit svetr. Chcete-li vědět, zda je toto cvičení pro vás nebo ne, vezměte lehčí váhu a proveďte několik počátečních opakování. Pokud cítíte něco divného v ramenou, není to pro vás.
kdo je nejvyšší na světě
Jak to Bros dělá špatně!
1) Nevztahuje jádro.
2) Mrtvé rovné paže zajištěním lokte. Vždy udržujte mírný ohyb.
3) Příliš ohýbejte lokty, a proto zapojujte triceps.
Jak to udělat správně
1) Nejdříve nejdříve utáhněte své jádro.
2) Začněte s mírně těžkou hmotností.
spací pytle s rukávem
3) Nezamykejte lokty do rovné paže. Mírně se ohýbejte, ne příliš.
4) V poloze nad hlavou se příliš nenatahujte.
náhrada organického bílkovinného jídla
5) Udržujte ramena stlačená (zasunutá) do lavičky.
Co to opravdu staví?
No, oba. Pulovr byl jednou z nějakého důvodu nazýván dřepem horní části těla. Zasahuje téměř každý zatracený palec vašich zad a hrudníku. Závisí na tom, jak to děláte, na hrudník a záda lze cílit samostatně. Ale celkově to zasáhlo obě svalové skupiny.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
