5 cvičení pro ocelové silné předloktí a sílu úchopu
Takže si stěžujete na své slabé předloktí? Dovolte mi, abych vám položil tuto otázku: jak často je trénujete? Vím, že je používáte téměř ve všech cvicích, která cvičíte, ale pokud to myslíte se stavbou silnějších a plnějších předloktí vážně, musíte jim věnovat nějaký čas tréninkem. Předloktí si v tělocvičně obecně nezaslouží úctu, kterou si zaslouží. Pravda je, že pokud máte dobré předloktí, nejenže to bude mít lepší celkový vzhled paže, ale také vám pomůže s jinými výtahy, jako je bench press a mrtvé tahy. Následují nejlepší cviky na vytvoření masivních předloktí.
Reverzní kadeře
Jsem si jist, že toto je jeden cvik, který jste určitě viděli, jak pár chlapů končí s bicepsovým tréninkem. Ačkoli to ve skutečnosti nefunguje izolovaně na předloktí, reverzní kadeře jsou velmi dobrým způsobem, jak trénovat předloktí na konci tréninku. Pohyb tohoto cvičení je docela jednoduchý. Musíte chytit činku s pronovaným úchopem. Postavte se rovně s dlaněmi obrácenými dozadu, zatímco činka je ve vašich rukou. Úchop by měl být přibližně na šířku ramen. Nyní zvlňte činku pronovaným úchopem a přitáhněte ji k bradě. Vraťte jej zpět do neutrální polohy, abyste dokončili rozsah pohybu.
Behind The Back Wrist Curls
Není to příliš běžné, ale velmi účinné cvičení k izolaci svalů předloktí. I v tomto cvičení musíte znovu použít pronátový úchop. Popadněte činku s pronovaným úchopem za glutety, ujistěte se, že vaše dlaně směřují od vašich glutes. Použijte rukojeť, která je o něco menší než šířka vašich ramen. Nyní pomalu krouživým pohybem zatočte tyč pomocí zápěstí. Poté, co na chvíli držíte kontrakci, vraťte tyč do původní polohy. Toto je izolační cvičení, takže se při cvičení ujistěte, že vaše zápěstí jsou jediné pohyblivé svaly.
Lavička na kroutí zápěstí s činkou
Toto cvičení můžete provádět pomocí činek nebo činek. Klekněte si na zem s rukama na lavičce. Nyní chyťte činky / činky se supinovaným úchopem (dlaněmi nahoru). Na začátku cvičení by vaše zápěstí měla viset přes okraj lavičky. Začněte pohybem zkroucení zápěstí nahoru a poté jej pomalu vraťte zpět do původní polohy. Pohyb zůstává stejný i v případě činek.
Obrátit kroutí zápěstí na lavičce
Toto cvičení je velmi podobné výše uvedenému cvičení. V tomto cvičení musíte použít pronovaný úchop (dlaně směřující k podlaze). Toto cvičení lze provádět také s činkami a činkami. Jen si poklekněte před lavičku a předloktí držte na lavičce, zatímco vaše zápěstí bude viset přes okraj lavičky. Nyní vytáhněte váhu nahoru pomocí pronovaného úchopu. Při tomto cvičení nepoužívejte příliš těžké závaží, jinak byste si mohli poranit zápěstí.
Rotace zápěstí
Toto cvičení lze provést jedním ze dvou způsobů: buď s předem stanovenou hmotností, která je zavěšena na laně na tyči na zápěstí, nebo na normální rovné tyči. Pohyb zůstane na obou lištách stejný. Tyčinku musíte držet oběma rukama s dlaněmi obrácenými k zemi. Nyní sejděte dolů z lišty, jako byste hodili noviny. Pokračujte ve střídání obou rukou, dokud nedosáhnete selhání. Otočte pohyb otočením zápěstí a protočením v opačném směru.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webových stránek, kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spjat s fitness průmyslem od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
