4 pevné tipy, které vám pomohou zvýšit vaši sílu v tlaku na lavičce
Když jsem začal zvedat poprvé v roce 2010, nejčastější otázkou, kterou si lidé navzájem kladli (kromě toho, jak zvýšit TESTOSTERONE), bylo, kolik testujete? Rychle vpřed 7 let, věci se moc nezměnily. Možná si otázka vzala skvělý avatar v podobě KOLIK YA BENCH? Starý dobrý bench press do značné míry vysvětluje vaši sílu v horní části těla (sílu v tlaku). I když to není „vše“ pro vývoj hrudníku, stále hraje obrovskou roli. Nikdo se vás nikdy nezeptá, jak moc se kroutíte činkami / stahováním Lat nebo kabelováním, pokud nejsou skuteční idioti. Přestaňte tedy být v takových cvičení SVĚTEM a vstupte do skutečného světa. Zde je návod, jak můžete posílit svoji lavici.
1. Dělejte to častěji
Chytrý muž kdysi řekl: Pokud chcete být v něčem lepší, dělejte to častěji. Dává to smysl, ale častější zde neznamená bít do lavičky pokaždé, když jdete do posilovny. Četnost se bude lišit v závislosti na vašich tréninkových zkušenostech a schopnostech zotavení. Řeknu, že jednou týdně je velmi málo. Většina lidí bude na tom lépe dvakrát týdně. Začněte to dělat a všimnete si zásadního rozdílu ve vašich tlakových schopnostech. Rozložte jej na 2 sezení týdně rovnoměrně po 72 hodinách. To znamená, že pokud stisknete bench press v pondělí, udělejte to znovu ve čtvrtek nebo v pátek.
dva. Přestaň podvádět
Aby vypadali působivě, kladou bros 1,5 až 2krát větší váhu, než jakou ve skutečnosti zvládnou. Výsledkem je, že nakonec udělají buď polovinu opakování, nebo většinu práce dělá jejich pozorovatel stojící za nimi. O tom mluvím.
To může vést nejen ke zranění, ale také ve skutečnosti nikdy dostatečně nezatahujete svaly. Pokaždé, když jednoduše krmíte své ego kopírováním někoho, kdo strávil roky pod barem. Pokud nemáte problémy s rameny, měli byste vždy dělat plné opakování.
3. Použijte nožní pohon
Pokud chcete hýbat maximální váhou, musíte si vzít pomoc také ze svých nohou. Jak to děláš? Umístěte nohy pevně na podlahu přímo pod kolena a ujistěte se, že se celá noha dotýká země. To vám nejen poskytuje stabilní základnu, ze které chcete tlačit, ale také pomáhá přenášet sílu ze země. Tím se vytvoří kinetický řetězec.
Čtyři. Efektivně se zahřejte
Jak zvedák postupuje ve své schopnosti tlačit více váhy, uvědomuje si důležitost efektivního zahřátí před velkým zvedáním nebo těžkou sadou. Většina lidí naskočí na běžecký pás nebo trenažér jako na svůj běžný zahřívací rituál, ale to není optimální, zvláště když pracujete na pohybech horní části těla. I když vám v nohách protéká krev, není to špatná věc, ale je lepší zahřát hlavní svaly, které budou primárně použity při bench pressu, který zahrnuje: -Pecs, přední ramena a triceps. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Tady zkuste tyto-
• Provádění izolačních pohybů všech těchto svalů pro sadu nebo dvě.
• Můžete jednoduše udělat 1–2 sady tlaků s tělesnou hmotností
• Začněte se zahřívat na lavičce s prázdnou tyčí a postupným zvyšováním hmotnosti a snižováním počtu opakování s každou hmotností, čímž se přiblížíte své pracovní sadě.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
