Wellness

5 tipů, jak snížit zadržování vody a zbavit se pocitu nafouknutí

Už jste se někdy probudili s nafouklou tváří poté, co jste si užili noc s flámským jídlem na večírku? Je pravděpodobné, že vaše tělo zadržovalo trochu vody, díky níž jste se cítili nafouknutí nebo vám dávali ten nafouklý obličej.

Zadržování vody je docela běžný problém, který se může vyskytovat ve velmi pravidelných intervalech. Může to způsobit řada faktorů, včetně stravy, hormonálních změn a genetiky.

A díky extra vodě zadržené v těle uvidíte změnu také na své váze. Zde je několik změn ve vaší rutině, které mohou pomoci snížit zadržování vody ve vašem těle.

1. Pijte více vody

Tipy, jak snížit zadržování vody a zbavit se pocitu nafouknutí © Unsplash

Když jsme dehydratovaní, naše tělo si myslí, že jí dochází voda, a pomáhá si tím, že zadržuje veškerou vodu dodávanou tělu.

A proto nejlepším způsobem, jak snížit zadržování vody, je pít více vody, což pomůže vašemu tělu hydratovat, zadržovat méně vody a vyplavovat také přebytečné toxiny.

To také zajistí, že do těla bylo dodáno velké množství vody, a proto se nemusí starat o zadržování vody.

má jedovatý dub trny?

Kromě toho je hydratace také dobrá pro vaše ledviny a játra.

2. Snižte příjem soli

Tipy, jak snížit zadržování vody a zbavit se pocitu nafouknutí © Unsplash

Jediným důvodem, proč pouliční jídlo vede k vyššímu zadržování vody ve srovnání se zdravým domácím jídlem, je nadměrné množství soli přidané ke zlepšení chuti jídla.

Nadměrné množství soli (chlorid sodný) vás pravděpodobně přivede do stavu zadržování vody, protože sůl hraje hlavní roli při regulaci úrovně hydratace. Pokud jsou hladiny sodíku příliš nízké nebo příliš vysoké, povede to k nerovnováze v těle, a proto k zadržování tekutin.

Proto trochu snižte a upravte množství soli ve vašem jídle. Nepoužívejte však dietu s nulovým obsahem soli, protože sůl je nezbytná pro optimální fungování těla a zdraví.

3. Přidejte do své stravy hořčík a draslík

Tipy, jak snížit zadržování vody a zbavit se pocitu nafouknutí © Unsplash

Draslík i hořčík jsou opravdu důležité minerály a hrají zásadní roli v různých funkcích těla. Pomáhají také udržovat hladinu sodíku v našem těle vyvážením elektrolytů, což zlepšuje distribuci tekutin v těle.

Přidání těchto dvou důležitých minerálů vám tedy pomůže snížit zadržování vody.

Dobré zdroje hořčíku a draslíku, které můžete přidat do své stravy, zahrnují následující:

1. Tmavá čokoláda

2. Avokádo

3. Kokosová voda

4. Banán

nejlepší hovězí maso trhané blízko mě

5. Suché ovoce a semena

6. Kiwi

7. Zelená a listová zelenina.

Mějte také na paměti, že s jejich příjmem nepřekračujete hranice. Stačí dosáhnout a udržovat správnou rovnováhu konzumací těchto potravin bohatých na draslík a hořčík.

4. Být aktivní

Tím, že jste aktivní, zajistíte, že regulace tekutin probíhá svým tempem.

Neseďte příliš dlouho na místě, více se hýbejte, místo výtahů používejte schody, telefonujte při chůzi, více stojte a ujistěte se, že jste aktivní po celý den. Krokem v tomto směru by mohlo být nosit chytré hodinky / pásmo a zajistit, že budete kráčet minimálně 8000 kroků denně.

Spojte to s dobrým tréninkem, při kterém se budete potit a spálíte nějaké kalorie, a nebudete se cítit nafouknutí.

5. Nekonzumujte zpracované a nezdravé jídlo

Rafinované uhlohydráty vedou k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi a inzulínu, což může vést k tomu, že si vaše tělo udrží více sodíku, což zase vede k nerovnováze tekutin a zadržování vody.

Sečteno a podtrženo

Jedná se o několik rychlých hacků / každodenních změn života, které můžete přidat do své rutiny v boji proti problému zadržování vody, ke kterému může dojít kvůli různým faktorům uvedeným výše.