Příliš mnoho kardia z vás dělá hubeného tuku, slabou a hormonální vrak
Jděte do jakékoli tělocvičny po celé zemi a najdete lidi, kteří dělají kardio pro hubnutí. S běžeckými botami naskočili na běžecký pás a utíkali, jako by se probudili v pokračování filmu „Jurský park“, kde se T-Rex pokoušel odhryznout kalhotky. Jednou z hlavních mylných představ, které trápí svět fitness, je to, že kardio pomáhá při spalování tuků. Toto tvrzení nyní není celé nesprávné. Kardio spolu s posilováním a kalorickým deficitem vám mohou pomoci spálit nějaké kalorií navíc, což zase spálí více tuku, ale dělat kardio izolovaně v naději na spalování tuků je naprosto špatné.
Jediným způsobem, jak zhubnout, je mít kalorický deficit. Doba!
jaký je nejlepší medvěd
Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií, abyste si udrželi svoji aktuální váhu. Jíte-li více, než je množství potřebných kalorií, přibíráte na váze. Pokud jíte méně, zhubnete. Je to tak jednoduché! Nyní, když se snažíte zhubnout, to, co se vlastně snažíte zhubnout, je tuk a ne svaly. Chcete-li ztratit tuk místo svalů, když máte kalorický deficit, musíte svalům dát důvod, aby zůstaly na vaší tělesné kondici, a tento důvod je zajištěn posilováním. Cvičení na váhu stimuluje vaše svaly a spolu s optimálním příjmem bílkovin si udržíte svalovou hmotu i při deficitu.
jak ukládat domácí ovocnou kůži
Ale jak potom pomáhá kardio při hubnutí?
Výše jsme zjistili, že nedostatek kalorií je jediný způsob, jak zhubnout. Ale kalorický deficit nemusí pocházet úplně z vaší stravy. To je místo, kde přichází kardio. Přidání kardia vám může pomoci spálit více kalorií, což může být velmi užitečné, když držíte dietu a už nemůžete snížit kalorie.
Například - pokud je váš celkový deficit 500 kalorií, 400 z těchto kalorií lze snížit z vaší stravy a zbývajících 100 lze spálit kardio. Tímto způsobem můžete jíst více jídla při zachování neporušeného deficitu.
Kolik kardio byste měli dělat?
Měli byste začít s maximálně 1/3 celkového času, který jste týdně věnovali tréninku na váhu. Pokud si dáte hodinu silového tréninku, měli byste absolvovat 20minutovou kardio relaci. Načasování nebo frekvenci kardia lze změnit podle cílů. Příliš mnoho kardia se ukázalo jako překážka růstu svalů a hormonálních aktivit těla. Frekvence 3–5 dní v týdnu je obvykle dost dobrá. Tuto frekvenci však lze upravit, protože různí lidé mají různé cíle. Kardio by mělo být implementováno tak, aby vyhovovalo cílům člověka, nehledě na to, jak je tlustý. Takže soutěživý sportovec, který musí šlápnout na pódium, možná bude muset dělat 6-7 dní kardia, zatímco běžný člověk potřebuje asi 3 dny.
Snažte se ve své rutině udržovat rovnováhu jak silového tréninku, tak kardia, ale nikdy nepřehánějte kardio, abyste urychlili úbytek tuku. Jen se to tak nestane. Klíčem je výživa a trénink.
koření nové litinové pánve
Nav Dhillon je online trenér GetSetGo Fitness , online fitness společnost, která pomáhá lidem s fitness cíli hned od hubnutí po soutěžení v kulturistických show. Nav je vášnivým nadšencem pro kulturistiku a jako generální tajemník stojí v čele NABBA (Národní amatérská asociace kulturistů). Tato vrozená vášeň a pozice mu pomohla pracovat s mnoha kulturisty, aby jim pomohla vzít jejich postavu na další úroveň. Má také milého mazlíčka jménem Buster, s nímž si ve volném čase rád hraje. Nav můžete dosáhnout na nav.dhillon@getsetgo.fitness posunout svou kondici a postavu na další úroveň.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
