Takto můžete jíst nezdravé jídlo a stále ztrácet tuky
Jeden strach, který pronásleduje každého nováčka, který se snaží zhubnout a dostat se do formy, je: „jak si budu vychutnávat své milované nezdravé jídlo“. A tento strach je zcela oprávněný. Pokud chcete zhubnout 10 kg tuku a zlepšit složení těla, bude vám trvat minimálně 3-4 měsíce, než toho dosáhnete. A nejíst po tak dlouhou dobu svá oblíbená jídla je docela těžké, pokud nemáte mimořádnou úroveň odhodlání a odhodlání, což většina lidí ne. Zde se lidé obecně zkazí - snaží se příliš tvrdě stravovat, jako pro-kulturisté a po 2 týdnech se vyhoří a nadměrně požívají nezdravé jídlo. Než vám nabídnu řešení, pojďme se podívat na to, jak můžete ve skutečnosti zhubnout.
Pravda: Každá dieta funguje, protože jste v dietě s kalorickým deficitem a jste schopni ji udržet!
V roce 1964 studovala skupina z Institutu pro lékařský výzkum v Oaklandu v Kalifornii vliv různých složení makroživin na úbytek hmotnosti u 8 obézních pacientů. Byli krmení dietou s kalorickým deficitem a každé tři nebo čtyři týdny vyšetřovatelé upravili stravu tak, aby změnila její obsah bílkovin (od 14% do 36% kalorií), tuku (od 12% do 83% kalorií) a sacharidy (3% až 64% kalorií). Ale kalorie byly vždy udržovány pod úrovní údržby pacienta. Všichni obézní pacienti ztráceli tuk konstantní rychlostí, bez ohledu na složení živin ve stravě, ať byl vysoký nebo nízký příjem tuků nebo sacharidů - důležitý byl celkový deficit kalorií.
Proto se ukázalo!
Dobře, pak se rozhodnete vyloučit ze stravy přebytečný cukr, colu a samosy. Přidejte nějaké grilované kuře, ořechy a ovoce a přitom vytvořte dietu s kalorickým deficitem 300 a vydejte se na cestu za úbytkem tuku. Předpokládejme, že vaše udržovací kalorie jsou kolem 2300/2400 kcal, takže pro vytvoření denního deficitu 200-300 byste neměli konzumovat více než 2000 kcal denně. Tím získáte týdenní deficit 2100 kcal.
Ideální světová situace
Přečetli jste si několik motivačních citátů a rozhodli jste se pilně konzumovat 2 000 kcal každý den. Vidíte mezeru mezi červenou a modrou čarou? Je to váš týdenní kalorický deficit, nezapomeňte ho udržovat! Nežijeme bohužel v ideálním světě. A nevyhnutelně budeme všichni v pokušení jíst ta slaná jídla.
Situace v reálném světě
Přežijete od pondělí do soboty ve stravě 2 000 kcal. Ale pak přijde mocná neděle a vy vyrazíte na film se svými přáteli. Prasete na plátky pizzy, hranolkách, středním koktejlu, pivní půllitru a samozřejmě popcornu. Váš kalorický příjem vystřelí až na 3 500 kcal a týdenní deficit se stane zanedbatelným. Pamatujete si, o čem jsem mluvil ve výše uvedených bodech? Udržujte svůj kalorický deficit! Nyní se vaše ztráta hmotnosti zastaví a obviňujete svého trenéra, váš metabolismus, boha a sacharidy. Důvodem, proč jste nechtěně přibrali, je zvýšený průměrný kalorický příjem. A je to!
Řešení Smart World
Nejprve ze všeho, pokud nestoupáte na pódium, přestaňte jíst jako kulturista, tečka. Přestaňte jíst vařené jídlo bez chuti a nepokoušejte se vypočítat kalorie ve vaší zelenině a sodík ve vašem jídle.
Praktické rady: Pokračujte ve stravě 2 000 kcal od pondělí do čtvrtka. V pátek jej snižte o 200 kcal. Jednoduše nakrájejte 2 žloutky (90 kcal) a porci ovoce (100 kcal). V sobotu to ještě více snižte o 500/600 kcal a měli byste být schopni snížit některé hlavní zdroje sacharidů a tuků z vaší stravy. Nyní, v neděli, i když budete fandit svým oblíbeným jídlům, budete si moci udržet značné množství týdenního deficitu a stále hubnout.
Take Away
To byla docela dramatická ilustrace pro lidi, kteří nad sebou nemají žádnou kontrolu, jakmile začnou jíst venku. Pokud si chcete pochutnat na středně velkém nezdravém jídle jednou týdně, postačí vyseknutí 400–500 kalorií navíc za dva dny. Doufám, že vás tento článek učinil o něco moudřejším a pomůže vám na cestě ke ztrátě tuku.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
