4 věci, které hubení kluci musí udělat, aby přirozeně rychle získali svaly a sílu
Nebudu hovořit o tom, jak „je váš metabolismus narušen“, ani vám nebudu dávat seznam potravin, které vás budou hromadit jako Hulka. Zde je článek, který neobsahuje BS, o věcech, které musíte udělat, abyste rychleji nabrali svalovou hmotu. Změna samozřejmě vyžaduje čas, ale pokud chcete růst a nevidíte zjevný nárůst velikosti z měsíce na měsíc, je docela zřejmé, že něco není v pořádku. Většina hubených mužů, kteří nemohou přibrat na váze, prostě jedí a cvičí špatně. Pokud chcete budovat svaly rychleji, začněte dělat následující.
kolik prstů má mýval
1) Výživa
Začněme s tím, jak dostat výživu z cesty, protože stejně jako trénink, pokud vaše výživa není na místě, jednoduše NEBUDETE růst. V první řadě byste měli jíst v kalorickém přebytku, což znamená jíst více jídla, než kolik vaše tělo potřebuje k udržení své váhy. Nyní, pokud chcete optimální růst svalů, musíte svému tělu dodávat stálý přísun optimálního proteinu po celý den. Protein je tvořen aminokyselinami. Aminokyseliny jsou stavebními kameny vašich svalů a těla. Dostatek bílkovin vás přivede do pozitivní bilance dusíku nebo do anabolického stavu. Být v anabolickém stavu vám umožní budovat svaly. Naopak, pokud máte negativní dusíkovou bilanci, budete v katabolickém stavu.
Někteří lidé nyní řeknou, že na časování a frekvenci jídla nezáleží a anabolické okno je mnohem delší, než se dříve myslelo. Ale je rozdíl mezi dělat věci a dělat věci optimálně. Ano, anabolické okno zůstává otevřené po dlouhou dobu, ale rychlost syntézy svalových bílkovin je nejvyšší až 5 hodin, takže je dobré přidat alespoň 4 jídla včetně bílkovin v množství 0,4 až 0,55 na kilogram vaší tělesné hmotnosti 4 -5 hodin od sebe.
2) Školení
Mnoho lidí věří, že nabírání svalů nebo ztráta tuku závisí na vaší výživě a je to 80% výživa a 20% strava. Nyní si nejsem úplně jistý, odkud tato přesná čísla pocházejí, ale když přijde na nabírání svalové hmoty, myslím, že trénink hraje mnohem důležitější roli, než si lidé myslí. Proč? Protože vaše výživa může být 100%, ale pokud nezvedáte závaží, nebudete budovat svaly. Zatímco pokud se snažíte ztratit tělesný tuk, nemůžete trénovat a stále ztrácet tuk! Pokud chcete maximalizovat své zisky, měl by být vaším cílem tvrdý a chytrý trénink.
3) Plánování a sledování tréninku
Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, musíte se ujistit, že váš sval pracuje stále tvrději, než na jaké je zvyklý. To znamená neustále zvyšovat odpor svalů. Tomu se říká „progresivní přetížení“, samotný základ budování svalstva. Nyní, abyste se ujistili, že svaly přetěžujete postupně, musíte si naplánovat cvičení předem. Chodit do posilovny a náhodně curlingovat 10 liber činky není postupné přetížení. Sestavte si svůj trénink kolem složených výtahů, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce, a snažte se s časem zvýšit zátěž. Po plánování byste si měli také zaznamenat své tréninky, abyste věděli, kolik jste za tolik týdnů pokročili. Koneckonců, postup je to, co dělá svaly.
4) Frekvence tréninku
Frekvence tréninku je jednou z nejdůležitějších proměnných, které je třeba při hypertrofii vzít v úvahu. V tomto případě tréninková frekvence jednoduše znamená, jak často cvičíte daný sval nebo svalovou skupinu za týden, nikoli kolikrát týdně trénujete. Pokud je vaším cílem budování svalů, je rozdělení stejného tréninkového objemu na častější tréninky vždy lepší než méně časté tréninky. To je pravděpodobně způsobeno optimálnějším rozložením tréninkových podnětů po celý týden. Existuje spousta důkazů, které naznačují, že tréninková frekvence dvakrát až třikrát týdně je lepší než trénink svalu nebo svalové skupiny jednou týdně, což znamená, že byste se měli zbavit svého posraného programu bro-split, kde je v pondělí mezinárodní hrudník den a sobota jsou dny volna, protože kdo sakra trénuje nohy, že? Rozhodněte se pro vědecky zdravější horní a dolní část, tlak / tah / nohy nebo celotělový cvičební program.
Nav Dhillon je online trenér s GetSetGo Fitness, online fitness společností, která pomáhá lidem s fitness cíli hned od hubnutí po soutěžení v kulturistických show. Nav je vášnivým nadšencem pro kulturistiku a jako generální tajemník stojí v čele NABBA (Národní amatérská asociace kulturistů). Tato vrozená vášeň a pozice mu pomohla pracovat s mnoha kulturisty, aby jim pomohla vzít jejich postavu na další úroveň. Má také milého mazlíčka jménem Buster, s nímž si ve volném čase rád hraje. Nav můžete dosáhnout na nav.dhillon@getsetgo.fitness posunout svou kondici a postavu na další úroveň.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
