The Ultimate Guide on How to Clear the Indian Army's 1600 Meter Running Test
Prestižní indická armáda má jednoduché heslo pro výcvik svých kadetů: „Nejprve vás zlomíme, pak vás uděláme“.
Chlapci procházejí vyčerpávajícími týdny fyzických strádání a vystupují, když se muži dostatečně hodí k tomu, aby sloužili národu v dobách války. Jakmile jsou vojáci uvedeni, armáda zajišťuje, že jsou připraveni (psychicky i fyzicky) podávat co nejlepší výkon, a to i za extrémních okolností.
co říká řeč těla, že tě má ráda
Armáda však vyžaduje určité předpoklady, než se můžete připojit.
První fyzický test, který musíte vymazat, je běh 1600 m.
Poznámka : Tato zkouška se provádí pro poddůstojnické položky pro indickou armádu, námořnictvo, letectvo a rovnocenné hodnosti policie a polovojenských sil.
Získáte 5 minut a 45 sekund na pokrytí 1600 M, o sekundu více a selžete. Chlapci, kteří dokončí běh za 5 minut, 30-45 sekund, jsou vybráni ve skupině 2 a je jim přiděleno 48 bodů. Pro ty, kteří to dokončí za 5 minut a 30 sekund nebo méně, jsou přijati ve skupině 1 a je jim přiděleno 60 bodů.
Největší chyba
Uchazeči, kteří se připravují na tento test, běží celé hodiny a snaží se zvýšit svoji výdrž. To je absolutní ztráta času. Ve vědě o cvičení existuje jednoduchý princip zvaný „specifičnost“ - pokud se chcete naučit „něco“, jako je skok do dálky, udělejte tuto „věc“ místo baletního tance.
Projít běh 1600 metrů v minimálním čase není jen o výdrži, vyžaduje také rychlost a sílu. Musíte tedy odpovídajícím způsobem trénovat a vylepšit všechny tyto tři schopnosti.
Následující tréninkový plán vám pomůže překonat 1600 M v minimálním čase a zajistí vás ve skupině 1 se 60 známkami:
Cvičení 1 : Běh 1600 M za minimální čas
Změřte 400M vzdálenost a překonejte její 4 kola s minimálním časem. Pokud první den trvá ujetí této vzdálenosti 7 minut, další den mířte na 6 minut a 45 sekund a postupně snižujte na 5 minut a 30 sekund a níže.
Cvičení 2 : 100 mil. Sprintů maximum kol
Změřte 100M vzdálenost a sprintujte co nejrychleji. Pak pomalu jděte zpět, uklidněte dech a znovu sprintujte. Opakujte to nepřetržitě po dobu 10 minut. Vaším cílem by mělo být zvládnout maximum kol za 10 minut. Pokud první den zvládnete 5 kol za 10 minut, zaměřte se na 6 příště. Zkuste s každým tréninkem porazit své předchozí nejlepší.
Cvičení 3 : Celotělový trénink s vysokou intenzitou
Toto cvičení slouží k posílení svalů, aby běžely 1600 M co nejrychleji.
Začněte s 10 Burpees, následovanými 10 skoky dřepů, následovanými 10 skoky boxu a nakonec 10 výpady tělesné hmotnosti (každá noha). Poté odpočívejte 5 minut a opakujte tyto cykly ještě čtyřikrát.
Není nutné říkat, že byste neměli provádět všechna tato cvičení za jediný den, protože vás jednoduše spálí. Zde je návod, jak si musíte zařídit školení.
Den 1 Spusťte 1600 M za minimální čas
Den 2 Spusťte 100 kol maximálních kol
3. den Zbytek
4. den Spusťte 1600 M za minimální čas
5. den Celotělové cvičení s vysokou intenzitou
6. den Zbytek
7. den Opakujte cyklus
Důležité: Odpočinek je zásadní součástí tohoto tréninku pro podporu zotavení. Během prvních čtyř týdnů provádějte všechna cvičení pouze jednou denně. Od pátého týdne dále provádějte všechna cvičení dvakrát denně (ráno a večer).
Hodně štěstí!
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
