The Quadfather: Greatest Legs The World of Bodybuilding Ever Saw
S úsvitem estetické éry se chlápci zaměřují pouze na budování horní části těla a rozvoj syndromu smrtelných kuřecích nohou. Přiznejme si to, trénink nohou je opravdu trýznivý a testuje každou unci síly v těle. Ale byl tu jeden muž, díky kterému bolest při tréninku nohou vypadala snadno. Vyvinul jeden z nejbrutálnějších protokolů pro výcvik nohou, který stále děsí, ale přináší výsledky. Mluvíme o „The Quadfather“, Tomu Platzovi, který vybudoval nejlepší nohy v historii kulturistiky. I dnes, pokud má někdo silný vývoj nohou, je to považováno za nohy certifikované Tomem Platzem. Ačkoli Tom nikdy nemohl vyhrát titul Mr. Olympia, nikdo nebyl schopen vyrovnat se s naprostou velikostí, hustotou svalů a křížově pruhovanou definicí jeho nohou. To, co dělá Tomovy nohy tak jedinečnými, je naprostá plnost jeho čtyřkolek, tlusté hamstringy a neskutečná kondice. Na nohou mu vidíte každou hlavu kvadricepčního svalu.
Říkali mu Kuřecí stehno
Je ironií, že Tom byl kdysi známý jako „kuřecí stehno“, protože se narodil s komplikací dolní části páteře, která mu bránila v podřepu a v dostatečném tréninku nohou. Ale jen málo věděl, že pro své nohy bude navždy známý.
nejlepší trekingové hole pro ženy
Včasné školení
Tom se začal zabývat myšlenkou kulturistiky v pouhých 9 letech, když viděl na obálce časopisu obrázek Davea Drapera. Připomíná ten okamžik jako „transformační“, něco, co navždy změnilo jeho život. Tom začal cvičit v suterénu svého domova s nějakým základním vybavením. Ve věku 11 let se Tom rozhodl, že se chce stát panem Universem, a začal studovat vědu o cvičení a tréninkové protokoly. Poté, co pracoval téměř 6 let ve sklepě, se Tom ve věku 15 let přestěhoval do města Kansas, aby získal místo trenéra v tělocvičně. Majitel tělocvičny okamžitě viděl Tomův potenciál získat více klientů a najal ho jako trenéra. Až do věku 17 let Tom stále nedřepával, dokud několik velkých a vážných zvedáků v jeho tělocvičně neprokázalo správný způsob dřepu. Tom dokázal získat 3 sady po 10 s pouhými 95 liber. Začal trénovat nohy, ale s velmi malou intenzitou a objemem.
Budování největších nohou
Později se Tom přestěhoval do Detroitu, kde nastoupil do tělocvičny s názvem Armento's. To bylo místo, kde byly postaveny a vytvarovány železné nohy. Mnoho vážných olympijských vzpěračů také trénovalo ve stejné tělocvičně. Tito vzpěrači naučili Toma absolutní formě dřepět a jak mu dorůst hubené nohy.
Slavný olympijský zvedák Norb Schemansky pomohl Tomovi s jeho dolní části zad a pohyblivostí kotníku a pomohl mu dřepět zadkem na trávu. Jakmile se Tom naučil dřepět, nebylo cesty zpět. Začal trénovat s nepředstavitelnou intenzitou a objemem. Je zde vidět, jak dřepí 223 kg pro 23 opakování. 223 kg by bylo maximálním dřepem silného powerlifteru, ale Tom to pohybuje jako 223 liber za opakování.
61letý a stále v podřepu těžký
Zde je 61letého Toma vidět, jak dřepí s několika vážnými závažími, které způsobí hanbu mladých chlápků.
Tomův tréninkový protokol
Tom Platz věřil v dřepy těžké a dřepy často. Jeho ideologie byla docela přímočará:
Před začátkem se důkladně protáhněte
je špatné to trhat každý den
Jděte pomalu pod rovnoběžku
V každé sadě dejte vše, co máte
Rutina Tomovy nohy
Dřepy 8-12 5-20
Hackujte dřepy 5 10-15
Prodloužení nohou 5-8 10-15
Ležící kadeře nohou 6-10 10-15
Stání tele zvedá 3-4 10-15
Sedící tele zvedá 3-4 10-15
Tele hackerky zvyšuje 3-4-15
Úspěchy
1973 Mr. Adonis - AAU
1973 Mr. Ironman - AAU
1974 Teen Mr. America - AAU, 2. místo
1974 Mistrovství státu juniorů a seniorů v silovém trojboji - AAU, mistrovství třídy 220
1975 Mr. Michigan - AAU
můžete postavit stan kdekoli
1976 Mr. America - AAU, krátký, 3. místo
1977 Mr. Southeastern USA - AAU
1977 Mr. America - AAU, krátký, 2. místo
Mistrovství světa amatérů 1978 - IFBB Mr. Universe
1978 Mr. America - AAU, krátký, 2. místo
1979 Mr. Olympia 8. (do 200 liber)
jít dívka stojící močení zařízení
Grand Prix 1980: Lafayette, Louisiana, 9. místo
Grand Prix 1980: Pittsburgh 10. místo
1980 Night of Champions 14
1980 Mr. Olympia 9th
1980 Pro Mr. Universe 2. místo
1981 pan Olympia 3. místo
1982, pan Olympia, 6. místo
1984 Mr. Olympia 10th
1985 Mr. Olympia 7th
1986 Mr. Olympia 11th
Grand Prix 1987: Detroit 6. místo
1995 Čestný pan Amerika - AAU
nejlepší erotické filmy pro ženy
Profesionální život
Kromě toho, že je brutálně silným a uznávaným kulturistou, je Tom také jedním z nejznámějších a nejvyhledávanějších fitness guru v oboru. Tom má magisterský titul ve vědě o fitness, bakaláře v oboru fyziologie a výživy v oboru přírodních věd na Wayne State University a Michigan State University a magisterský titul v oboru Business Administration na Kalifornské univerzitě. Tom je ředitelem Mezinárodní asociace sportovních věd (ISSA) již 14 let. Tom skutečně celý svůj život zasvětil kulturistice a fitness.
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní trenér síly, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
