5 jednoduchých cvičení pro muže s využitím základních odporových pásem pro maximální sílu jádra
Lidé, kteří rádi nebo raději „musí“ cvičit v tělocvičně, mají teď opravdu těžké časy.
jak dlouho je medvědí sprej vhodný
Mnohem předtím, než se Indie dostala do řádného uzamčení, mnoho tělocvičen zavřelo své dveře s odvoláním na zdravotní důvody. Samozřejmě, protože staré zvyky tvrdě umírají a fitness, více než zvyk, je životní styl, lidé cvičili ve svých domovech a na cvičení používají běžné předměty pro domácnost.
© iStock
Indický pálkař Shikhar Dhawan nám ukázal několik způsobů cvičit doma . Nedávno sdílel video na Instagramu, kde pro posilování používal stírače a odporové pásky.
Tady je video.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu Školení Pocha 🧹 #kingforever Příspěvek sdílený uživatelem (@shikhardofficial)
To nás přimělo přemýšlet o všech těch dobách, kdy jsme slíbili, že půjdeme a využijeme zakoupené členství v tělocvičně ale nikdy jsem se nedostal k jeho skutečnému použití. Díky tomu jsme si také uvědomili, že opravdu nepotřebujeme tělocvičnu, nebo přinejmenším, když k ní nemáme přístup, není tak velká výzva.
© iStock
Zde je několik základních tréninkových rutin, které mohou muži dodržovat pomocí jednoduché páčky, včetně stěračů a pásů odporu:
© iStock
Mrtvé tahy odporového pásma
© iStock
Mrtvé tahy odporového pásma jsou skvělým způsobem, jak pracovat na glutety, spolu se zbytkem svalů nohou a svalů, které tvoří záda.
Jednoduše se postavte na pás s nohama asi dvě stopy od sebe a vytáhněte páku nebo hůl, která byla smyčkou přes pás, a pokud je to možné, zvedněte je až k ramenům. Musíte mít záda a nohy rovně.
Lis na rameno s odporovým pásem
© iStock
Shikharova verze ramenního lisu s odporovým pásem je ve skutečnosti docela v pohodě, protože využívá napětí pásu k vycvičení celé horní části těla. Přesto to byl trochu neobvyklý způsob, jak jít. Zdá se, že klečí na pásech a pak si stáhne stěrač přes hlavu.
Ujistěte se, že máte po celou dobu rovnou záda a plně natahujete ruce, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Odporová kapela Bicep Curl
© iStock
Opět stojte na pásech podobným způsobem, jako když jste dělali mrtvé tahy. Lehce pokrčte kolena a držte pozici, dokud s rutinou neskončíte. Nyní zvedněte stěrač nebo lištu, kterou používáte, až k obličeji, nebo tak vysoko, jak můžete, v závislosti na napětí pásky.
Znovu se ujistěte, že máte při cvičení rovnou záda a že máte kolena ohnutá ve stejném úhlu, aby napětí zůstalo po celou dobu cvičení stejné.
srovnávací tabulka chvění náhrady jídla
U následujících dvou se zbavte stěrače nebo jakékoli lišty nebo tyčinky, kterou používáte.
Odporový pás ohnutý přes řady
© iStock
Znovu se postavte na pásy, s chodidly trochu od sebe, přibližně stejné šířky jako vaše rameno, a předkloňte se. Ohněte kolena tak mírně. Nyní, zatímco držíte odporové pásky, vytáhněte je nahoru a pohybujte pouze rukama a rameny a pokuste se je natáhnout za záda.
Aby to bylo efektivní, musíte mít záda rovně.
Kliky odporového pásma
© iStock
Konečně máme kliky odporového pásma, což je vlastně nejjednodušší ze všech.
Lehněte si, jako byste si lehli, když děláte prkno nebo pushup, a přeložte si přes ramena odporový pás. Budete muset stisknout pásek rukama. Ujistěte se, že jste pás umístili tak, aby neklouzal ze své polohy. Proveďte nastavenou rutinu pushup.
Pás odporu zvyšuje odpor a zvyšuje sílu vyvíjenou na vaše paže, takže na ně pracuje lépe
náhradní koktejly, které chutnají dobře
Cvičení u vás doma může být obtížné, zvláště když nemáte trenéra a potřebujete cvičit samostatně. Než se začnete těmito věcmi zabývat, ujistěte se, že jste cvičení dokonale obeznámeni.
A ne, důkladné čtení na internetu se nepočítá.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
