Celebrity Fitness

Tréninkový a dietní plán „Guardians of the Galaxy“ od Chrisa Pratta je správný k tomu, aby zbavil Kilos

Zatímco lidé mají rádiChris Hemsworth a Chris Evans byli ve slušné kondici předtím, než debutovali jako Thor a Captain America, byl to třetí Chris z Marvel Cinematic Universe, který ohromil každého svou neuvěřitelnou transformací těla, než se ujal role Petera Quilla aka Starlorda v Strážci galaxie (2014).

© Twitter / BabbleTop

V době svého konkurzu na roli vážil Chris Pratt přibližně 136 kg, měl oteklý obličej a pivní břicho, které doplňovalo vzhled.

Tato postava mu umožnila stát se ikonickým Andy Dwyerem Parky a rekreace , ale být vedoucím mužem ve své vlastní filmové franšíze, vyžadovalo, aby se zavázal na celý život, a to je přesně to, co udělal.

Tady je Chriss Pratt Strážci galaxie Rutinní cvičení a dietní plán:

Plán cvičení:

© Twitter / Chris Pratt

Epická transformace vyžadovala, aby Pratt po dobu pěti měsíců důsledně trénoval čtyři až šest dní v týdnu . Obecně vystupoval 4 sady po 12 opakováních pro každé cvičení.

Pondělí: Zpět, Biceps a abs: 4 sady po 12 opakováních

· Stretch & Warm-up (10 minut)

· Mrtvý tah

· Kliky

· Lat-Pull Downs

· Řádek síly kladiva

· Řada těžkých činek

· Kladivo kadeře

· Činky na kliky

· Prkna (60 s)

nejlepší zimní batoh na spaní

· Závěsné zvedání nohou

· Sit-up

Úterý: Hrudník a triceps

· Stretch & Warm-up (10 minut)

· Bench Press

· Sklonná lavička

· Kabelové / činkové mušky

· Poklesy

· Tricep Pushdown

· Lavička pro kladivo

· Zpětná vazba kabelu

Středa: Den zotavení

Čtvrtek: Nohy

· Stretch & Warm-up (10 minut)

· Zadní dřep

· Lisování nohou

· Vážené výpady

· Mrtvé tahy s rovnými nohami pomocí Kettlebellů

· Zvyšování lýtka

· Glute Bridges

Pátek: Rameno a pasti

· Stretch & Warm-up (10 minut)

kuřecí a zeleninové kabobs na grilu

· Vojenský tisk

· Boční zvednutí

· Zadní sdílený let

· Přední zvedání kabelu / činky

· Činka pokrčí rameny

· Úchop jednoruční činky

· Kettlebell Swing

· Činka pokrčí rameny

Sobota: Odpočinek

Neděle: Odpočinek

Dietní plán:

© Twitter / Chris Pratt

Věřte tomu nebo ne, Prattův výživový poradce Phil Goglia zvýšil svůj kalorický příjem na přibližně 4 000 kalorií denně a přidal do své každodenní rutiny spoustu a hodně vody, což ho podle vlastního přiznání herce přimělo chodit na toaletu celý den.

Protein:

· Kuřecí prso

· Ryba

· Celá vejce

· Steak

Protein Shak

Sacharidy:

· Zelená zelenina

· Sladké brambory

· Hnědá rýže

· Ovesné vločky

· Bobule

Tlustý:

· Kokosový olej

· Avokádo

· Ořechy

Sdílejte tento příběh

Co si o tom myslíš?

Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.

láhev s vodním filtrem pro pěší turistiku

Přidat komentář