Nosit tréninkovou masku při cvičení má pouze jednu výhodu - dobrý obrázek na Instagramu
Celebrity a vlivní instagramoví fitness se provinili tím, že vám prodali spoustu sraček, které opravdu nepotřebujete. Každý druhý den je najdete, jak podporují nový produkt nebo doplněk, který slibuje magické budování svalů, ztrátu tuku nebo zvýšení výkonu.
Jedním z takových produktů, které si získaly širokou popularitu, je tréninková maska „do velké výšky“.
Je to pochybně vypadající maska, kterou jste mohli vidět na hipsterech ve vaší tělocvičně, většinou při běhu jako zajíčci na běžeckém pásu, nebo ještě hůře při zvedání závaží.
Tyto masky tvrdí, že zlepšují vaši aerobní kapacitu zvýšením maximálního výkonu Vo2 během cvičení. Jak to dělá? Díky tomu, že je k dispozici méně kyslíku, nutí vaše tělo k většímu výdeji.
Byla provedena studie a publikována v International Journal of Sports Sciences, kde vzali dvě testovací skupiny a donutili je provádět cvičení HIIT. Jedna ze skupin měla masku a další ji nenosila.
Na konci studie měli všichni jedinci vylepšené maximum Vo2, ale zlepšení mezi oběma skupinami se nelišila.
Studie dospěla k závěru, že HIIT jako tréninkový vzorec je efektivní při zvyšování Vo2 max, maska je prostě k ničemu.
Představa menšího dostupného kyslíku, díky kterému vaše tělo poskytuje větší výkon, je podobná tvrzení, že čím méně paliva vložíte do nádrže svého automobilu, tím vyšší bude počet najetých kilometrů.
A argument, že dává vašemu tělu výkonnost s nízkým obsahem kyslíku, je základem samotné myšlenky omyl. Je to proto, že ve vyšších nadmořských výškách je samotný kyslík ve vzduchu menší. Díky tomu se vaše tělo standardně přizpůsobuje konkrétním požadavkům.
index vrstevnice topografická mapa
Když nosíte výškovou masku, kyslík ve vzduchu se nemění. Jenom snižuje množství kyslíku, které si můžete vzít, tím, že umístí blokátor mezi vzduch a váš dýchací systém.
Při práci s nízkou intenzitou se jí můžete snadno zbavit, ale při HIIT nebo tvrdém tréninku nebo zvedání v tělocvičně to může mít fatální následky.
Osoba může upadnout do bezvědomí kvůli menšímu množství vzduchu během cvičení a může se zranit. Cvičební maska by vás mohla dokonce přinutit ke špatnému výkonu kvůli rušení vašeho dýchání.
Přidejte k tomuto šílenství těžké zvedání, které někteří lidé překvapivě dělají, připravujete recept na katastrofu.
Pokud opravdu chcete dosáhnout vyšší vytrvalosti nebo říci, že máte lepší využití kyslíku, udělejte dvě věci:
1. Trénujte aerobní výkon a adaptace.
2. Procvičujte více dýchacích technik, které vám pomohou zadržet více vzduchu v systému při cvičení.
nejlepší ultralehký stan do 200 $
Chcete se přizpůsobit tréninku ve vysoké nadmořské výšce? Jděte trénovat ve vyšších nadmořských výškách aka v horách.
Tyto masky s vysokou nadmořskou výškou nedělají nic a mohou vám potenciálně ublížit, pokud je používáte v tělocvičně.
Jedinou výhodou, kterou má, je to, že vytvoří skvělý obrázek Instagramu a uvnitř tělocvičny budete vypadat jako Bane nebo Darth Vader.
Odkaz : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Autor Bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
