Jsou zimy objemové a léta šikmé? Ne, brácho, je to mýtus
Většina z nás, kteří cvičili nebo byli v tělocvičnách déle než rok, to možná slyšeli od spousty trenérů a kulturistů. Obvykle to říkají s velkou jistotou a je slyšet kázat mýtus, že zimy jsou pro směsici, a vy se v létě usekáváte nebo se opíráte. Důvod? To je samozřejmě způsob, jakým to dělají elitní kulturisté, a měli byste také. Jen že nejste a pravděpodobně nikdy nebudete profesionálním kulturistou.
Nejprve se přestaňte snažit trénovat jako kulturisté!
Než se začnete věnovat tomuto tématu, uvědomte si, že elitní kulturisté a jejich strategie jsou to nejhorší, co je třeba dodržet, pokud se věnujete rekreační kondici nebo chcete jen dobře vypadat. Proč? Jednoduše proto, že dělají spoustu věcí, k nimž se nikdy nepřiblížíte nebo byste neměli, pokud chcete jen dobře vypadající postavu. Steroidy hrají obrovskou roli při manipulaci s genetikou a tím, jak tělo reaguje na různé tréninkové zátěže, ztrátu tuku a ochranu svalů. Kulturisté samozřejmě pracují na vylepšeních a vy ne.
Odkud pochází tento mýtus o krájení a spojování?
Odkud tedy pochází tento zimní objem a letní střih? Ve skutečnosti existuje určitá logika, která to podporuje, ale je chápána ve špatném kontextu. Proč se lidé hromadí v zimě? Vlastně ne. Ve skutečnosti dostávají FAT. Lidé tuhnou v zimě, protože venku je směšně chladno a dny jsou kratší. To vede k menší aktivitě, která vede ke snížení spálených kalorií. Spojte to s jídlem navíc, které jíte, a nakonec budete tlustší. V létě lidé častěji vystupují, dělají aktivity a jsou aktivnější než v zimě. Odtud pramení léta.
Po pochopení důvodu, proč to lidé dělají, pojďme pochopit, zda byste to měli udělat nebo ne?
Pokud je vaším cílem dobrá svalová kondice, měli byste vzít v úvahu několik aspektů:
připravte si vlastní jídlo na zádech
1. Váš aktuální stav
Směs není pro každého. To je místo, kde se většina hubených tlustých a neinformovaných lidí (Size Matters, Bruh!) Pokazí. Pokud jste kolem nebo nad 15-16% tělesného tuku, směsný objem vás jen zesílí. Je to proto, že rozdělení vašeho těla na živiny a citlivost na inzulín jsou neoptimální. Zisky, ke kterým zde dochází, jsou téměř výlučně tukové zisky. Pokud máte více než 15–16% tělesného tuku a přibýváte dále, zesilujete, tečka!
2. Váš cíl
Můžete hromadně kdykoli, to je vaše volba. Ale jaký je cíl?
Tukujete nebo svalováte? Pro většinu by to byl sval. Pokud je cílem nabrat svalovou hmotu, nejlepší rozmezí by mělo být 8–10% tělesného tuku a pomalu se propracovávat až k 15–16% tělesného tuku. Jak pomalé? Cílem by mělo být získat 1-1,5% vaší tělesné hmotnosti za 30 dní. Pokud půjdete rychleji, je velká šance, že většina váh, které získáte, bude FAT a dosáhnete bodu, kdy budete muset začít řezat. To přijde rychleji, než se očekávalo, a řezání naštve.
Jak se tomu vyhnout?
Pokud jde o nastavení vašich kalorií, jezte o 100–300 kalorií více než vaše udržovací kalorie. Pokud vidíte, že přibíráte velmi rychle, trochu snižte kalorie. Pokud vůbec nepřibíráte, přidejte více kalorií. Tímto způsobem využíváte období, kdy je vaše tělo připraveno na růst a můžete strávit spoustu produktivního času směsicí.
A hromadně, myslím štíhlé zisky.
kudy vede Appalačská stezka
Máte-li co i jen trochu správných informací, víte, že směs nebo řezání závisí na vašem příjmu kalorií a ne na ročním období. Investujte svůj čas a úsilí moudře a rozhodněte se nejlépe podle vaší situace.
Zima = hromadně, léto = střih, peklo ne!
Sdílejte to s „bro“ a vzdělávejte je. Autor bio:
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo hraje na své PlayStation. Je za ním zastiženo thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
