Cvičení a dietní plány Chrisa Evanse „Captain America“ jsou děsivé, ale není možné je dodržovat
Chris Evans patří do malé skupiny lidí, kteří dostali příležitost hrát dva superhrdiny na vrcholu své herecké kariéry, což znamenalo, že se musel po celou dobu udržovat ve skvělé kondici.
© Twentieth Century Fox
V době, kdy byl lidskou pochodní v prvním vydání Fantastická čtyřka (2005) vypadal, že je ve formě, ale byl velmi hubený. Vzal svou estetiku na zcela novou úroveň, když dostal roli Steva Rogerse, aka Kapitán Amerika v roce 2011.
Než se dostaneme do podrobností o tom, jak se Američanovi podařilo získat jeden z nejvíce esteticky příjemných tvarů, jaké kdy lidský druh dokázal dosáhnout, cítíme se povinni vám říci, že to nemuselo být snadné a ne pro každého, nicméně to není nemožné.
© Marvel Studios
Článek z roku 2015 Superhrdina Jacked pomáhá nám pochopit, jak se tehdy 30letý herec hromadně stal kapitánem Ameriky a nahlédl do stravovacího plánu a rutiny cvičení Chrisa Evanse:
Dieta superhrdiny Chrisa Evanse:
Podle článku Evansův trenér Simon Waterson uvedl, že největší výzvou pro něj bylo jíst dost na to, aby dokázal nabrat dostatek svalů, ale zabránil mu přejít přes palubu, což vedlo k tomu, že se extra energie ukládá jako tuk.
Za tímto účelem vypadal Evansův denní stravovací plán asi takto:
Snídaně:
Mísa kaše s tmavými plody a vlašskými ořechy
Ranní občerstvení :
nejlepší potraviny na přežití, které lze uložit
Proteinový koktejl a 5 g BCAA
Svačina před tréninkem :
Jablko s mandlemi
Svačina po cvičení :
Proteinový koktejl a 5 g BCAA
O 20 minut později
Kuřecí salát s hnědou rýží basmati
Odpolední svačina:
Proteinový nápoj
Večeře:
Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí nebo hovězí maso, se zeleninou. Žádné škrobové sacharidy.
Cvičení superhrdiny Chrisa Evanse:
Většina cvičebního režimu Chrisa Evanse sestávala ze složených cvičení, tj. Cvičení, která pracují na více svalových skupinách současně, například mrtvé tahy a vážené poklesy. Jeho cviky byly také naprogramovány s přihlédnutím k jeho potřebě rychle nasadit svalovou hmotu, a proto vyžadovaly sady s menším počtem opakování těžkého vzpírání.
Každodenní rutina:
Pondělí: Den nohou
Zadní dřepy (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Výpady (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Lis na nohy (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Zvedání tele (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Sedící hamstringové kadeře (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Squat to Box Jumps (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Úterý: Zpět
Mrtvé tahy (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Řádky s činkami (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Lat Pulldowns (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Kabelové řady (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Řady jednoručních činek (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Široký úchop (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Středa: Den hrudníku
Incline Bench Press (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Bench Press s činkami (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Cable Flys (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Nakloněné kabely (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Skloněná činka letí (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Poklesy (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Čtvrtek: Den paží
Kazatel kudrlinky (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Drtiče lebek (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Činka biceps kadeře (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Hammer Curls (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Tricep Overhead Extension (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Brady vzhůru (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Pátek: Den ramen / pasti
Vojenský činkový tisk (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
krevety vaří fóliové balíčky v troubě
Činka pokrčí rameny (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Činka přísný tisk (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Činka pokrčí rameny (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Přední činka se zvedá (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Push-upy na šířku ramen (1x zahřívací sada + 3x sady 6-8 opakování)
Boční poznámka: Pokud chcete zhubnout nebo snížit obsah tuku, přidejte 15-20 minut tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) ve vaší rutině může být prospěšné. Dělat HIIT denně však není ani udržitelné, ani se nedoporučuje.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
