Proč není vhodné věnovat celé cvičení pouze kardio a břišní svaly
Pokud jste začátečník nebo jste nedávno vstoupili do posilovny, možná vám byl poskytnut tréninkový plán řezání souborů cookie, což by bylo jednodenní závaží, jednodenní abs a kardio, opakujte. A je velká šance, že vám byl spolu s tím prodán standardní osobní tréninkový plán. Jdete do posilovny a nábožensky se řídíte tímto plánem, cvičíte po kardio a abs. Dělat 15 minut kardia na třech různých strojích a poté stovky drtí ab.
Ale dělá vám to dobře?
Zde je několik důvodů, proč jsou kardio a abs den ztráta času:
jak nebýt úchyl
1) Příliš mnoho kardia může být škodlivé pro vaše zotavení
Jelikož věnujete kardio úplně jiný den, můžete se pustit do toho, že půjdete všichni na jedno. Jdete na to s plnou intenzitou, a tím zvyšujete riziko zranění i zpožděného zotavení. Následujícího dne, kdy vstoupíte do tělocvičny, jste příliš bolaví nebo unavení, než aby bylo možné dodržet váš trénink. Váš výkon bude nakonec hoden později, což může mít negativní vliv na vaše svalové a silové zisky.
2) Poráží účel kardia
Kardio je dobré pro vaše kardiovaskulární zdraví a pokud jste někdo, kdo má zájem na načerpání svalů a pohledu štíhlé a roztrhané, kardio se lépe používá jako doplněk k vašemu tréninku, a ne celý trénink sám. Pokud máte zájem o budování působivé postavy, měli byste se více zaměřit na zvedání závaží a doplnit ji 2-3 mini kardio cvičeními týdně.
Můžete provádět 2-3 LISS aka nízko intenzivní kardio sezení v ustáleném stavu po dobu 20 až 30 minut nebo 1-2 HIIT aka vysoce intenzivní intervalové tréninky po 10 až 20 minut.
3) Už pracujete na břiše
Hlavní funkcí vašich břišních svalů je zajistit stabilizaci při zvedání činek. Pokud vaše tréninková rutina sestává ze složených cvičení, už zapojujete své jádro.
Dává smysl to zdvojnásobit a na konci tréninku udělat nějakou přímou ab práci. Věnovat tomu samostatný den prostě nedává logistický smysl.
4) Váš trenér s vámi uniká z vyhrazeného sezení tím, že vás podvádí
Pokud vám váš trenér účtuje poplatek za trénink a zahrnuje jeden z tréninků jako kardio a abs den, vyměňte trenéra lépe. Jednoduše vás drancuje poplatkem za sezení, kde můžete nezávisle vykonávat veškerou práci bez jeho pomoci.
Úkolem trenéra je zajistit, aby vás naučil více o bezpečnosti cvičení, formě, technice, schématech postupu a podobně. Neříkám vám, že skočte na tři různé stroje po dobu 15 minut a utíkejte jako zajíček.
5) Tyto dny můžete místo toho použít k prolomení monotónnosti
Místo toho, abyste se celý den věnovali kardio a abs, si můžete spíše vybrat aktivitu nebo sport nebo koníček, který vám dá pauzu od monotónnosti být v posilovně šest dní v týdnu a pro vás to bylo o to nudnější držet se toho. Pokud ztratíte inspiraci, můžete začít přeskakovat relace a dříve či později z fitness vozu úplně odpadnout.
Autor bio :
přečištění litinové pánve
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo hraje na své PlayStation. Je za ním zastiženo thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
