Chcete super sexy sekáče? Přestaňte dělat tyto chyby při cvičení
„Šestičlenné abs“ jsou takzvaným ztělesněním fitness. Pokud jste je dostali, zvládli jste to. No, to je v dnešní době pojem, že abs definují fitness a lidé jsou připraveni doslova vyměnit ruku a nohu dohromady, jen aby dostali abs.
Bohužel si koupí nejdražší spalovače tuků a řezače tuků, aby se tam rychle dostali. Udělají stovky brušáků ab a věnují se celému tréninku, jen aby trénovali břišní svaly.
Pokud je vaším cílem také získat břišní svaly, zajistěte, abyste nakonec nedělali stejné chyby jako ostatní. Zde je seznam toho, co NEDĚLAT:
1. Nepoužívejte jen práci s tělesnou hmotností
Vaše břišní svaly jsou jako každý jiný sval a ukazují růstovou reakci na postupné přetížení. Dělat práci s tělesnou hmotností je naprosto v pořádku, ale háček zde je, že nefunguje výhradně po bodu. Je to proto, že jste o to účinnější a odolnější vůči únavě.
stopy zvířat na obrázcích sněhu
Začněte zahrnovat některá vážená cvičení pomocí kabelů a strojů a proveďte je pro série 8-12 opakování. Ke konci můžete vždy zahrnout práci s tělesnou hmotností.
2. Nenechávejte své záda ploché
I když je plochá záda při cvičení, jako jsou řady, mrtvé tahy, dřepy a podobně, dobrým zvykem, může být při tréninku abs kontraproduktivní. Když stahujete dolní část zad, abyste ji udrželi rovnou, nemůžete stahovat břišní svaly, protože jsou to dvojice antagonistických svalů. Udržováním ploché zadní části zabráníte zkrácení abs.
U svých absů se musíte odnaučit jinak zdravý zvyk a zkroutit si páteř kontrolovaným způsobem během zkracování abs nebo při zadrhávání při uvolnění do neutrální polohy.
3. Nepokoušejte se rychle dokončit své odpovědi
Kvalita nad kvantitou!
To je pravidlo pro cvičení a opakování. Nesnažte se dělat 100 nebo 200 nebo 300 opakování v co nejkratším čase. Nelétejte touto sadou zdvihů nohou. Pro co nejrychlejší opakování potřebujete dynamiku, což často znamená, že se jen pohybujete a necvičíte abs.
je to špatné na masterbait každý den
Místo toho udělejte pomalé a kontrolované opakování a nechte je počítat.
4. Neaktivujte kyčelní flexory při zvedání nohou
Ohýbače kyčle jsou svaly horní části stehna, které se připevňují k vaší pánvi, zatímco vaše břišní svaly končí pouze nad pánví. Při zvedání nohou mnoho lidí končí tréninkem flexorů kyčle a ne abs. Jak se to stalo? Když začnete dělat zvedání nohou, uvidíte, že až do bodu zůstane vaše dolní část zad rovná.
jak funguje sušič potravin
Po určitém bodě (obvykle 60-stupňová flexe) se vaše dolní část zad začne vlnit. Tehdy se vaše břišní svaly zkrátí a zapojí se. Mnoho lidí zvedá nohy a zvedá nohy pouze do bodu flexe kyčle, aniž by aktivovalo břišní svaly. Nebuďte tou osobou.
5. Nejezte dál svůj pokrok
Možná jste slyšeli rčení, že „abs se vyrábějí v kuchyni“ a je to částečně pravda. Důvod, který říkám částečně pravdivý, je ten, že musíte také rozvíjet břišní svaly, abyste je měli na prvním místě. Spolu s rozvojem břicha musíte mít nižší procento tělesného tuku, abyste je mohli vidět.
Obvykle kolem 10–12% tělesného tuku.
Takže můžete dělat všechny ab práce v tělocvičně a stále existuje pravděpodobnost, že je neuvidíte kvůli tělesnému tuku, který přenášíte.
protiskluzové popruhy na spací pytel
Pokud chcete ty abs, jezte podle toho.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo hraje na své PlayStation. Je za ním zastiženo thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
