Nejlepší 4 cvičení pro rozvoj a tloušťku dolní části hrudníku
Když vás požádám, abyste si představili nejlepší prsní svaly ve světě kulturistiky, jsem si jist, že byste řekli, Arnold Schwarzenegger. Všimli jste si někdy, co mu dalo ty majestátní pecs? Odpovědí je zcela vyvinutá dolní prsní oblast. Děláte si legraci, pokud si myslíte, že ten šílený vzhled hrudníku vám dá jen horní část a střední část hrudníku.
Dovolte mi tedy, abych vám řekl několik cviků, které vám pomohou odemknout zisky dolní části hrudníku.
1) Poklesy tělesné hmotnosti
Téměř každá tělocvična má vybavení, které k provedení tohoto cvičení potřebujete - bradla.
umýt péřový spací pytel
Sklopte se s trupem předkloněným kolem 30 stupňů. Jakmile pocítíte úplné protažení, zatímco jste úplně spustili tělo, použijte hrudní svaly a triceps.
Předběžný pohyb tohoto cvičení je, když přidáte řetězy nebo činky na svém těle, abyste přidali na odporu. Toto je velmi dobré složené cvičení pro dolní svaly a triceps.
2) Odmítněte létat s činkami
Lehněte si na lavičku s činkami. Nepoužívejte těžší činky, protože budete používat triceps a sílu předloktí k zatlačení těžších činek.
Nyní se položte na klesající lavici s dvojicí činek na klíně. Sklopte trup, abyste získali dobrý postoj na klesací lavici se zataženým ramenem a neutrálním zády. Nyní proveďte pohyb a přitom činky přiveďte k zemi, daleko od těla a pociťujte protažení v dolních prsních žlázách. Vraťte paže zpět do výchozí polohy, zatímco stisknete prsní svaly.
všechny přírodní koktejly na náhradu jídla
3) Vysoký kříž kabelu
Crossover kabelu je cvičení, které lze použít k zasažení téměř každé části vašich prsních svalů, v závislosti na poloze kladky.
turistické boty vs běžecké boty
Chcete-li pracovat s dolními prsními partiemi, umístěte kladku alespoň na úroveň obličeje. Nyní uchopte řídítka, zatímco stojíte se vztyčenou páteří. Přitáhněte rukojeti směrem ke kolenům, abyste získali více vláken ze spodních prsních svalů. Toto cvičení funguje nejlépe jako finišer dolní části hrudníku, když provedete několik sérií do selhání.
4) Odmítněte Bench Press
Ačkoli to není izolační pohyb pro dolní prsní svaly, dává dobré napětí do dolní části hrudníku. Nejlepší na tom je, že při tomto cvičení můžete přejít z těžké na velmi těžkou.
Stačí se dostat do poklesu tlaku na lavičce se zataženým ramenem a neutrálním zadem. Použijte rukojeť, která je o něco více než na šířku ramen. Sklopte činku směrem k dolním prsním svalům a potom je stiskněte, abyste paže dostali do původní polohy.
Strategie pro rozvoj dobrého spodního hrudníku
pornohvězdy ve hře o trůny
Stejně jako v případě každé jiné svalové skupiny, pokud to myslíte s rozvojem zaostávajícího svalu vážně, zkuste zvýšit frekvenci jeho tréninku. Lidé obecně používají pouze Bench Press a Incline Bench Press a poté si stěžují na slabé dolní prsní svaly. Musíte pracovat na svalu, abyste ho vyvinuli. Proto zahrňte výše uvedená cvičení do cvičení na hrudi a zkuste si alespoň dvakrát týdně zasáhnout hruď.
Dalším tipem je začít s tréninkem na hrudi s nižšími prsními partiemi a poté ho posunout vpřed. Například můžete začít trénovat s poklesem tlaku na lavičce namísto sklonu na lavičce nebo na lavičce. Tímto způsobem budete moci zvednout více závaží pro dolní část hrudníku.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webových stránek, kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spjat s fitness průmyslem od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
