Tato výzva 100 drepů bude oddělit skutečné zvedáky od víkendových opic
V tomto článku vám nebudeme říkat, co je to dřep. Pokud zvedáte, víte, proč je velkým otcem všech cviků. V tomto článku na vás vrhneme výzvu, díky které přeskočíte den nohou v příštích několika týdnech. Jedná se o 100 opakování výzvy v podřepu s tělesnou hmotností. Například pokud jste 60 kg chlap, musíte na každou stranu naložit činku o hmotnosti 45 liber (20 kg) na olympijskou činku o hmotnosti 20 kg.
Zřeknutí se odpovědnosti : Než budete pokračovat, dovolte mi jasně ukázat, že toto cvičení není pro začátečníky a mírně pokročilé. Toto je cvičení na pokročilé úrovni, které vás může vyhodit do vzduchu, až s ním skončíte.
Musíte udělat následující:
1. Vyberte váhu / odpor podle vaší tělesné hmotnosti.
2. Cílem je provést 100 opakování dřepu, bez ohledu na počet sérií. Můžete jej například rozdělit na 5 sad po 20 opakováních, 4 sady po 25 opakováních nebo dokonce 10 sad po 10 opakováních.
3. Doba odpočinku mezi každou sadou by neměla přesáhnout více než minutu. Netahejte to však.
4. Udržujte svůj tvar správný a vždy je chytrý nápad nechat si ho zkontrolovat certifikovaným trenérem, který zná správnou biomechaniku cvičení.
5. Pamatujte, že cílem je 100 opakování.
Výhoda tohoto cvičení
Jedná se o starou školní variaci s velkým objemem cvičení, která vašim svalům dodá tolik potřebného stimulu (mikra traumata), aby rostly během fáze opravy a zotavení. Vysoká opakování (20+) se zaměří na vaše svalová vlákna typu 1, zatímco střední nebo nízká opakování se dotknou svalových vláken typu 2 těla.
Poznámka : Před zahájením cvičení se řádně rozcvičte, následujte cvičení kyčelní mobility a několik dynamických úseků.
Zkuste to a dejte nám vědět svůj názor na další takové cvičební rutiny.
Trénujte bezpečně!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
