4 efektivní bicepsová cvičení doma s ručníkem a židlí
Cvičení doma není snadné.
Nedostatek vybavení, absence prostředí, ve kterém jste si zvykli tak často cvičit a navíc to všechno najít, najít neustálý zdroj motivace, abyste se dostali z postele a hned vedle toho začali pracovat na svém těle, může život být občas tvrdý.
Nyní, když můžeme diskutovat o řešení posledních dvou problémů někdy jindy, mám perfektní východisko z prvního čísla.
Nemám kde dělat bradu, nemám činky ani činky a můj terapeut se právě zlomil. Jak tedy teď pracuji na svých bicepsech?
Tady jsou čtyři cviky, které můžete dělat jen s ručníkem a židlí v plné velikosti, aby vaše bicepsy byly skvělým pomocníkem:
medvědí sprej pro domácí obranu
Vše, co potřebujete, je ručník a židle:
1. Odpor Biceps Curl
Když sedíte na židli, položte pravou ruku pod pravou holenní kost a zkuste zvednout nohu, jako byste činili bicepsový oblouk. Chcete-li přidat odpor, zkuste tlačit nohu proti hybnosti vaší paže.
Totéž opakujte s levou rukou.
14 filmů, kde to opravdu udělali
8 opakování (každá strana)
Udělejte si 20sekundovou přestávku
2. Izometrické bicepsové kladivo Curl
© Richard Ji - YouTube
jak používat dívku
Ve stoje šlápněte pravou nohou na jednu stranu ručníku a druhý konec pevně držte pravou rukou. Dbejte na to, aby ručník zůstal svislý a zkuste ho rukou vytáhnout co nejsilněji.
Totéž opakujte s levou rukou.
Držte po dobu 30 sekund (každá strana)
Udělejte si 20sekundovou přestávku
3. Biceps Curl s jedním ramenem ve dveřích
Postavte se před dveře a přidržte římsu jednou rukou. Sklopte tělo dozadu a vytáhněte se zpět nahoru.
Pokuste se co nejvíce soustředit na stahování bicepsu při sestupu a opětovném návratu.
Totéž opakujte s levou rukou.
2 litrové holandské recepty na pečení
8 opakování (každá strana)
kurt úhel zlomený šílený krk
Udělejte si 20sekundovou přestávku
4. Izometrické držení Biceps Curl
Čtvrté a poslední cvičení vyžaduje, abyste stáli na jednom místě a udržovali paže v typické póze bicepsového zvlnění a tlačili bicepsy předloktím co nejtěsněji.
Pokud se to udělá správně, stane se to opravdu efektivní způsob, jak ukončit trénink s dobrou pumpou.
Vydržte 30 sekund
Udělejte si 20sekundovou přestávku
Opakujte obvod pro další tři sady a na konci budou vaše bicepsy hořet jako šílené.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
