Super rozpočetná směsná dieta pro vysokoškoláky, kteří se snaží nabrat svaly
Život na vysoké škole je zábavný. Máte večírky, kam jít, rande, podnikáte malé výlety na nedaleké pláže nebo se svými přáteli pořádáte párty u bazénu. Více než to všechno zjevně chcete vypadat dobře a předvést skvělou postavu. Připojíte se do posilovny a trenér vám řekne, jak je důležité jíst čistě a užívat spoustu doplňků. Tím se nikam nedostanete, protože buď to, co vám je doporučeno, nefunguje, nebo máte příliš málo peněz na to, abyste tyto věci získali.
Hádej co? Nic z toho nepotřebujete.
Protože jsem absolventem hotelového managementu a celý svůj školní život a polovinu svého vysokoškolského života jsem prožil v hostelu, boj znám. Důvodem bylo, že jsem neměl správné znalosti a nevěděl jsem, komu v této oblasti důvěřovat. Jediná věc, kterou jsem věděl, bylo jít do posilovny a zvedat závaží ale jen zvedání závaží nebalí svaly.
Co dalšího tedy musíte nabalit na svaly?
JÍDLO!
To je místo, kde hraje roli vaše strava.
Na základě mých zkušeností by tento článek pomohl formovat vaše tělo a budovat svaly na rozpočtu.
Nejprve potřebujete dvě věci:
1) Plánování
2) Stáhněte si aplikaci pro počítání kalorií.
Plánování
Naplánujte si svůj měsíční rozpočet a podle toho vybírejte potraviny. Rozdělte si jídlo podle svého pohodlí. Pokud chcete nabrat svaly, navrhuji 3 až 5 jídel denně.
nejlepší náhradní koktejly pro hubnutí
Stáhněte si aplikaci Počítadlo kalorií
Stáhněte si aplikaci pro počítání kalorií z obchodu s aplikacemi a uveďte své podrobnosti, abyste nastavili kalorie pro získání svalové hmoty. Jakmile získáte cílová doporučení, připojte níže uvedené položky potravin.
Několik základních informací:
1 g bílkovin = 4 kcal
1 g sacharidů = 4 kcal
1 g tuků = 9 kcal
Ukázková strava (2 500–3 000 kalorií denně)
Jídlo 1 : Snídaně
4 plátky chleba
1 celé vejce
2 bílky
1 čajová lžička másla
Makra :
Sacharidy : 52 g, bílkoviny - 22 g, tuky - 15 g, celkové kalorie - 431
Jídlo 2: Občerstvení
2 středně velké banány
1 porce arašídů
Makra :
Sacharidy : 55 g, bílkoviny - 8 g, tuky - 10 g, celkové kalorie - 342
Jídlo 3 : Oběd
1 kuřecí thali (2 rotis, jeden šálek rýže, 2-3 kousky kuřete, 1 šálek tvarohu, salát)
nebo
1 Veg Thali (2 rotis, 1 šálek rýže, 1 šálek dal, 1 šálek zeleniny, 1 šálek tvarohu, salát)
Makra : (kuře Thali):
Sacharidy : 90 g, bílkoviny - 40 g, tuky - 20 g, celkové kalorie - 700
Makra : (Veg Thali):
Sacharidy : 155 g, bílkoviny - 30 g, tuky - 20 g, celkové kalorie - 920
Jídlo 4 : Před cvičením
1 středně velký banán
2 plátky chleba
nejlepší olej na sezonování litinové pánve
1 lžíce arašídového másla
Makra :
Sacharidy : 50 g, bílkoviny - 15 g, tuky - 13 g, celkové kalorie - 377
Jídlo 5 : Po tréninku
6 bílků
Makra :
Sacharidy : 0 g, bílkoviny - 20 g, tuky - 0, celkové kalorie - 80
Jídlo 6 : Večeře
1 porce kuřecího masa
1 porce zeleniny
1 mísa rýže a dal
1 polévková lžíce oleje
Makra :
Sacharidy : 62 g, bílkoviny - 35 g, tuky - 25 g, kalorie - 613
P.S- Toto je pouze ukázkový plán a můžete jej upravit podle svého vkusu a preferencí.
Vždy pamatujte, že svalový zisk pochází ze zvedání závaží a výživa ho zvyšuje. Růst svalové hmoty vyžaduje čas. Navrhuji tedy, abyste cvičili postupně každý týden, více se zaměřujte na vícekloubové pohyby než na jednotlivé klouby. Spěte 6-8 hodin denně a nestresujte se, pokud se věci nevyvíjejí podle vašeho plánu.
Začněte to dělat, abyste budovali svaly.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness trenér s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit dál Instagram nebo mu napište e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
