Přestaňte plýtvat svými těžce vydělanými penězi na BCAA
Pokud se věnujete zvedání, jistě jste slyšeli o jednom z nejpopulárnějších doplňků, tj. Rozvětveném řetězci aminokyselin alias BCAA. Většina odborníků na fitness doporučuje tento doplněk jako nezbytný balíček, aby se nabalili na svalech. Přestože tento doplněk dodává tělu nejdůležitější aminokyseliny, stále není nutný pro všechny. Co přesně je to BCAA? A opravdu to potřebujeme, podívejme se na tento doplněk trochu podrobněji.
Porozumění rozvětvenému řetězci aminokyselin (BCAA)
nejlépe chutnající náhrada jídla se třese
Jak název napovídá, BCAA je rozvětvená struktura tří esenciálních aminokyselin, známých jako leucin, isoleucin a valin. Leucin je nejdůležitější a nejanaboličtější z trojice. Spouští syntézu bílkovin, která je nezbytná pro vývoj anabolického prostředí v těle, což dále vede k hypertrofii kosterního svalstva. Další dvě aminokyseliny, isoleucin a valin, podporují regeneraci svalů a regulují hladinu glukózy v krvi do buněk.
Je tedy zcela zřejmé, že rozvětvený řetězec aminokyselin pomáhá při regeneraci svalů, produkci energie a zabraňuje katabolickému prostředí v těle.
Když nepotřebujete BCAA
Doplněk BCAA je pravděpodobně jedním z nejprodávanějších doplňků po syrovátkové bílkovině. Doplňování BCAA však není povinné pro balení svalů. Obvykle dostáváme požadovanou dávku BCAA prostřednictvím stravy s vysokým obsahem bílkovin (vejce, kuřecí maso, mléčné výrobky, ryby a sója) a také prostřednictvím doplňků syrovátkové bílkoviny. Kromě toho existuje několik výzkumných prací, které ukazují, že subjekty přijímající kvalitní stravu s vysokým obsahem bílkovin s odpovídající distribucí bílkovin v jídle po celý den mohou dosáhnout stejné svalové hmoty jako subjekty, které suplementovaly BCAA.
Kdo opravdu potřebuje doplněk BCAA
nejlepší akty na internetu
Jediný případ, kdy můžete vyžadovat doplněk BCAA, je dodržování výživového plánu s kalorickým deficitem a chcete-li zabránit rozpadu svalů na energii. Navíc v případě veganů / vegetariánů mohou být BCAA nedílnou součástí jejich doplňkového zásobníku, aby se nabalily na svalové hmotě.
Proto, pokud nejste špinavý bohatý chlápek, přestaňte zbytečně investovat do doplňků BCAA. Stačí jíst správně, zaměřit se na kvalitní bílkoviny ve stravě a investovat do základních základních doplňků. Jezte tedy chytře a trénujte jako zvíře!
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit tady .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
