Přestaňte přehánět izolační práce! Složené výtahy jsou svatým grálem síly a velikosti pro začátečníky
Nejhorší věc, kterou může nováček v tělocvičně udělat, je vrhnout se do složitého světa izolačního tréninku. Desi trenéři neučí o nic lépe a obvykle tlačí začátečníky přímo do izolačního tréninku. Pravdou však je, že složená hnutí vytvářejí silný základ pro rovnoměrný rozvoj síly. Když se začátečníci pokusí kopírovat rutiny kulturistů dostupné na internetu, dojde k chybě. Každý začátečník si musí uvědomit, že i ti nejlepší z kulturistů dostali během prvních let velké a silné tréninkové vleky. Situace se dále zhoršuje, když trenéři nemají žádné znalosti o složených vlecích. To jsou dva hlavní důvody, které jsem osobně viděl u většiny svých klientů, když jsem se informoval o jejich historii tréninku. Tady je to, co musíte pochopit.
1. Složené výtahy jsou základem lidské anatomie a silového tréninku
Složené pohyby byly vždy základem silového tréninku. Naše svaly se ve skutečnosti nepohybují izolovaně, dokud to neurobíme záměrně (například bicepsové kadeře). Tělo je vyrobeno a má se pohybovat jako vícekloubová jednotka. Každá svalová skupina funguje ve spojení s jinou. Správná cesta je trénovat se složenými výtahy většinu času a vychovávat zaostávající svalovou skupinu / část těla izolační prací.
hubnutí prášek na náhradu jídla
2. Cílí více svalů, protože šetří čas
Protože složené výtahy cílí na více svalových skupin v jednom cvičení, můžete z tělocvičny vyrazit za mnohem kratší dobu. Vezměme si například bench press - trénujete své svaly, ramena a triceps, to jsou 3 skupiny v jednom pohybu. Podobně veslování procvičí vaše záda, kosodélníky, zadní deltové svaly a dokonce i bicepsy. Teď si udělejte matematiku sami!
3. Budujte větší sílu a nakonec větší velikost
Jelikož je zapojeno více svalových skupin, můžete ve srovnání s izolační prací zvedat mnohem těžší břemena. To znamená více mikra traumatizace svalových vláken, větší velikost a nárůst síly.
4. Více spálených kalorií
Pokud bezmyšlenkovitě běžíte a „spalujete kalorie“, mějte na paměti, že vícenásobné zvedání kloubů má za následek více kalorických výdajů. To znamená, že při pokračování ve zvedání se oxiduje více tuku. (Z tohoto důvodu se můžete dostat pryč s dalšími košíčky, pokud jste darebák jako já!).
5. Symetrická fyzika
jedlý hmyz v severní americe
Pamatujete si na toho kámo, který má kuřecí stehna, ale masivní horní část těla? Ano, nechtěli byste být jako on. Začátečníci mají obvykle tendenci trénovat horní část těla častěji než dolní část, což vede k nerovnováze a nakonec k nepřiměřené postavě.
Složené výtahy vám přirozeně umožňují zasáhnout více svalů, a to od ramen k nohám. Abyste dosáhli symetrie, musíte sledovat přirozené pohyby lidského těla.
dárky pro dívku venku
6. Společné pro zdraví
Jako nováčik je na tom lépe, když namáháte svaly rozložené ve více kloubech, než rozbíjet jednotlivé klouby pomocí neřízeného izolačního tréninku. Skutečná síla se lépe zobrazuje na složených pohybech, jako je Deadlift nebo Squats, kde je zátěž rozložena do různých svalových skupin a kloubů, spíše než na pohyby, jako jsou kadeře.
Když to zabalím, jednoduše bych řekl, že složené výtahy by měly dělat většinu, ne-li celý tréninkový program pro začátečníky. Izolační pohyby lze vhazovat jednou za čas.
Singh Daman je on-floor a online osobní trenér a držitel diplomu PG ve fitness a výživě, který věří, že fyzická zdatnost je v životě člověka stejně důležitá jako dýchání, spánek a jídlo. Spojte se s ním na jeho Stránka YouTube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
