Mýtus nebo pravda: Měli byste pravidelně trénovat selhání až do dosažení přiměřeného růstu svalů?
Pokud se mě zeptáte, nejlepší věc, kterou cítím jako trenér v naturální kulturistice, je subjektivní. A pokud se mě ptáte, která je nejhorší část, hádejte co, moje odpověď zůstává stejná, má subjektivní povahu. Pokud jde o protokoly budování svalů, samozřejmě existují určité základní principy hypertrofie. Stále bych však řekl, že neexistuje žádné pevné pravidlo palce, které by budovalo svaly. Existují různé postupy, které vám umožňují nabalit se na svalovou hmotu. Jednou z praktik, kterou bych v tomto díle zdůraznil, je trénink svalů k selhání. Měli byste trénovat svaly na selhání? Pojďme pochopit nějakou vědu, která stojí za tímto nepochopeným konceptem.
recenze proteinového prášku na náhradu jídla
Intenzita a růst svalů
Ve většině svých článků jsem se o tom zmínil, že hypertrofie svalů závisí na principu progresivního přetížení. Což znamená, že za účelem zvýšení vašich zisků byste měli neustále měnit intenzitu tréninku (ne často). Například pokud děláte 100 kg bench press pro 8-10 opakování, zvyšte zátěž na 110 kg. Nebo zkuste překročit 10 opakování a pokračujte v opakování, pokud vaše svaly nedokáží udělat více opakování. Nyní je tento trénink, dokud váš sval neunaví a nepodá výkon, známý jako trénink do selhání. Zvyšování intenzity tréninku umožňuje tělu získat maximum svalových vláken. To dále generuje více EPOC (spotřeba po cvičení), což je v podstatě produktivní jev během procesu opravy a zotavení poškozených svalových vláken.
Neúspěch tréninku, ano nebo ne?
jak dlouho vařit hovězí maso trhané v sušičce
Jak bylo uvedeno výše, budování svalů je velmi subjektivní. Odpověď na tuto otázku tedy zní „záleží“. V jednom okamžiku, kdy trénink k neúspěchu může vést k lepší hypertrofii svalů, na druhé straně to může také skončit v průběhu tréninkové fáze. Fáze přes tréninku může ovlivnit vaše následující tréninky na celý týden. Například pokud jste tímto principem procvičili své zádové svaly, je pravděpodobné, že je to vaše skupina vzpřímeného spinae, hamstringy a glutety zůstanou bolestivé několik dní. Teď to bude bránit vašemu dalšímu tréninku nohou, zvláště pokud plánujete dřepět. Proto může být trénink do neúspěchu opravdu produktivní, ale pouze pokud to vyhovuje vašemu tréninkovému rozdělení.
jaký je nejlepší bar pro náhradu jídla
Profesionální tip: Pokud jste bláznivým fanouškem této tréninkové praxe, vše, co můžete udělat, je místo provedení všech sérií do selhání upřednostňovat poslední trénink až do selhání.
Sečteno a podtrženo: Vyvarujte se zahrnutí sad selhání do každé sady tréninku, spíše si tento nástroj uchovejte jako finišer pro poslední sadu tréninku.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
