Tip na cvičení přes rameno, který vám poskytne nejlepší pumpu vašeho života a nakopne růst svalů
Horní tisk je již dlouho nabízen jako svatý grál celkových cvičení ramen. Nezapomeňte, že jde o základní a funkční hnutí. To znamená, že tento pohyb ramenního svalstva je pro člověka přirozený - stejně jako dřep, skákání, sprint, plazení a další funkční pohyby. Dlouho předtím, než se variace lisování do ramen dostaly do tělocvičen, silní muži a kulturisté (dva různé sporty) zvedali těžké předměty a prováděli vysoké opakování na stojatém a sedícím vojenském ramenním lisu / vojenském tisku nebo jednoduše / činkovém ramenním lisu / režijním tisku. Mnoho jmen, jeden účel - celkový vývoj ramen.
Jak horní lis zasahuje ramena
Naše ramena lze rozdělit na tyto typy svalů.
Obrázek níže ukazuje, jak horní tisk pracuje převážně přední deltoidní (přední), boční deltoidní (boční), bez velké účasti čteného deltoidního (zadní). Proto je známý jako vývojář předních ramen. Existuje však nepochybně také zapojení zadního deltového svalu.
Spropitné: Řízený negativní horní lis do selhání
Nyní chci, abyste místo obvyklého stání seděli na zadní lavici / stoličce. Při pokusu o stojatý tisk přichází pomoc nohou a poslední opakování se místo „přísných lisů“ promění v push-press. Kinetický řetězec začíná od nohou. Síla je generována na noze, která je pak přenášena na ramena nárazem ze svalstva kyčelního kloubu a svalstva jádra. To je tah síly, ne tah hypertrofie. Děláme to pro velikost. Nyní uchopte přítlačnou tyč za rameno, pokud ji vaše tělocvična nemá, použijte bicepsovou tyč. Pleskněte na závaží, s nímž nemůžete udělat více než 8–10 opakování. Nyní zatlačte nahoru a ovládejte zápor (pohyb dolů), jak nejlépe dokážete (možná můžete počítat do 5, zatímco si berete tyč zpět na ramena). Klíčem je nedělat více opakování, je to udělat více sad přísně kontrolovaných opakování, jak je to možné. Zvyšte váhu s každou sadou a pamatujte na svou schopnost lisovat. Příliš velká váha také naruší vaši schopnost ovládat tempo. Takže kurva na ego a trénujte v bezpečí, vždy!
Jak zjistit, že to děláte správně
Pokud je váš sestup pevně kontrolován, vaše přední a boční deltové svaly budou křičet bolestí. I při středně těžké váze se budete snažit vytlačit více než 4–6 opakování. To je velmi subjektivní, ale ve 4. nebo 5. sadě by vaše ramena měla být extrémně vyčerpaná.
Take Away
Základní zákon hypertrofie je „čas, kdy je sval pod napětím“ nebo TUT. Čím delší je napětí, tím více poškození (mikrotrhnutí) způsobí cílovému svalu. Aby se s tímto poškozením vyrovnali, svalové buňky se samy opraví a vrátí se větší.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
