Režijní tisk: Udělejte to správně a vydělejte si balvanová ramena
Overhead Press je neuvěřitelná síla a budování svalů pro celou horní část těla. Zaměřuje se na deltové svaly, triceps, horní část hrudníku, horní pasti a horní část zad. Spousta lidí, kteří považují OHP za strašně jednoduchý, jej obvykle vykonávají špatně. Poté se zranili a obvinili cvičení. Pamatujte, že horní lis není cvičení, je to výtah. Pokud to chcete napravit, budete si muset pohyb procvičovat. Jakmile to máte, budete požehnáni hrubou silou, velikostí těla a atletikou. Silnější OHP vám pomůže tlačit větší váhu i na bench pressu.
Podle tohoto průvodce krok za krokem můžete efektivně a bezpečně provádět těžké režijní lisy.
Postoj
Postavte se s nohama v pase. To znamená, že čím užší jsou vaše boky, tím užší by měl být váš postoj. Provádění tohoto cviku s mimořádně širokým postojem způsobí, že zvednete pouze menší váhu.
nejlepší vodní filtr pro kempování
Celá noha by měla být v kontaktu s podlahou. Čím větší je povrchová plocha v kontaktu, tím lepší a stabilnější je vaše forma. Ujistěte se tedy, že se vaše prsty nebo paty během jakéhokoli opakování nezvedají nad zemí.
Spropitné - Nepoužívejte střídavý postoj tím, že dáte jednu nohu dopředu. To vám může poskytnout lepší rovnováhu, ale vyvíjí nerovnoměrný tlak na dolní část páteře
Pohyb dolní části těla
V nohách by neměl být žádný pohyb. Váhu tlačí vaše ramena a svaly paží, ne nohy. Jakékoli ohýbání kolena odnáší práci vašim ramenním svalům. Udržujte nohy rovně zajištěním kolen, pokud nemůžete kolena uzamknout, sejměte desku nebo dvě. Budeme však používat glutes pro generování extra energie.
Rukojeť
Držte tyč pomocí úplného sevření, palce by se měly kolem tyče obtočit. Tímto způsobem vám tyč nevyklouzne z rukou a můžete také silněji stisknout, což zapojí svalová vlákna do paží, ramen a hrudníku.
nejlepší filtrace vody pro batůžkáře
Držte lištu těsně mimo ramena. Čím širší máte ramena, tím širší je váš úchop. Pokud jsou vaše předloktí rovnoběžná s podlahou, držíte tyč správně. Pokud směřují ven nebo dovnitř, zúžte nebo rozšiřte svůj úchop.
Provádění rep
nejlepší koktejl na náhradu bílkovin
Nastavte činku ve výšce krku na podřepu, uchopte a rozepněte tyč a položte ji na horní část hrudníku. Zvedněte hruď a zatáhněte lopatky k sobě. Zatlačte bradu dovnitř a vytvořte dvojitou bradu. Zhluboka se nadechněte břichem a zatlačte břišní svaly ven, jako by vás tam někdo chtěl udeřit. Zadržte dech a zatlačte lištu rovně nahoru a současně vymačkejte glutety. Držte stisknuté, dokud paže nejsou rovné a lokty nejsou zajištěny. Držte to tam na vteřinu a pak začněte pomalu snižovat tyč. Jakmile je lišta opět na hrudi, uvolněte dech, vezměte další a znovu stiskněte.
Body k zapamatování:
1) Vždy udržujte záda neutrální.
dva) Stiskněte lištu svisle a držte lištu blízko těla.
3) Nadechněte se dole, držte se nahoře a vydechněte dole.
Svaly fungovaly
Overhead Press je cvičení celého těla a pracuje na několika svalech současně.
snadný špičatý recept na horký jablečný mošt
Ramena - Zvedáte váhu převážně pomocí ramen.
Lats - I když se latiny aktivně nepoužívají při stlačování nad hlavou, nabízejí trupu stabilitu při silném tlačení.
Horní část zad a pasti - Tyto svaly fungují jako pomocné svaly v horním tisku. Ujistěte se, že správně stahujete lopatku (balíte si ramena), abyste je mohli zasáhnout.
Předloktí a triceps - Stisknutím lišty nad hlavou také pracujete na předloktí a triceps. Uchopte tyč co nejsilněji, abyste maximalizovali aktivaci předloktí. Když sevřete paže nahoře, zapojujete do své paže největší svalovou skupinu: Triceps.
Jádro - Vaše hlavní svaly tvrdě pracují na stabilizaci těla, abyste se nerozdrtili pod tyčí. To posiluje vaše břišní jádro, šikmé a dolní části zad.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
