Pouze konzumace bílkovin nepomůže budovat svaly
Vystříhám se a velmi jednoduše to uhasím - pro budování svalů potřebujete jídlo. Nebudou vám růst žádné svalové tkáně, pokud nebudete jíst v kalorickém přebytku. Pijte tolik proteinových koktejlů, kolik chcete, jedzte tolik kuřecích prsou, kolik můžete, ale pokud nejíte dostatek kalorií, pak neočekávejte žádný svalový přírůstek. Tento FAKT nelze vyvrátit.
Začátečníci a někdo, kdo začíná s tréninkem po propouštění, si bude i nadále budovat svaly bez ohledu na špatnou výživu. To se však nestane, jakmile projdete těmito fázemi. Na jedné straně máme chlápky, kteří konzumují téměř žádné bílkoviny, zatímco na druhé straně jsou ti, kteří žijí na bílkovinách a zanedbávají sacharidy a tuky. Tento článek se zaměřuje na druhý druh „brahs“ v tělocvičně.
Mnoho lidí má mylnou představu, že pouze bílkoviny budují svaly. To je velmi nepřesné. Protein v kombinaci se sacharidy a tuky (nebo jen tuky, pokud děláte keto), buduje svaly. Pouze z bílkovin můžete konzumovat omezený počet kalorií, zbytek musí pocházet z tuků a sacharidů. Pokud nejíte dostatečně, vaše tělo nebude mít dostatek kalorií potřebných pro opravu a růst.
Zvažte sportovce o hmotnosti 160 kilogramů, který potřebuje 2800 kcal k budování svalové hmoty. Pokud konzumuje přibližně 1,3 g / libru bílkoviny tělesné hmotnosti, bude to 208 g bílkovin. Celkový počet kalorií bude 208 * 4 = 832 kcal. Takže i když tento sportovec konzumuje optimální množství bílkovin, nezíská žádný sval, pokud nejí zbytek svých kalorií ze sacharidů a tuků. V tomto případě, pokud sportovec nespotřebuje zbývajících 1968 kcal (2 800–832) z tuků a sacharidů, může říci sbohem a ziskům.
Krysy v tělocvičně se v posledních letech natolik zajímají o splnění svých požadavků na bílkoviny, že ignorují ostatní makroživiny, které pracují společně s bílkovinami a vytvářejí svaly. Nyní se prosím neptejte, co když spotřebuje všechny kalorie z bílkovin. To bude vyžadovat zodpovězení zcela nového článku.
Další mylná představa, kterou mají kluci v tělocvičně, má na mysli pouze bílkoviny potřebné pro budování svalů a zotavení, zatímco sacharidy jsou potřebné pouze pro energii. Hovadina. Zkuste několik dní jíst jen bílkoviny, vyhýbejte se sacharidům (pokud nejste na keto) a řekněte mi, jak dobře se zotavíte, když se cítíte nízko a podrážděně. Zkuste ve své stravě vynechat příliš nízký obsah tuku nebo se jim na chvíli úplně vyhnout a uvidíte, že vaše hladina testosteronu klesá. Nízký testosteron znamená nízkou hladinu energie, nízkou motivaci a ještě nižší schopnost zotavit se ze zdanění cvičení. Znovu se rozloučte s růstem svalů!
Hubení chlápci mě často žádají, abych jim navrhl nejlepší proteinový prášek s 0 gramy sacharidů a tuků, důvodem je, že nechtějí získat žádný tuk. Prostě mě to mrzí a líbí se mi, že vás 2-4 g sacharidů nezabije ani neztuhne. Nevím, jestli tento výraz existuje, ale určitě trpí „karbofobií“.
Jen to řeknu, nebuď ten idiot, který se vyhýbá sacharidům, jako by byly smrtelným hříchem. Dieta bohatá na komplexní sacharidy, dobrý tuk a bílkoviny se nabalí na svalové hmotě, kterou hledáte. Naplňte svůj příjem sacharidů a tuků stejným způsobem, jakým splníte své požadavky na bílkoviny.
Daman Singh je mezinárodně certifikovaný sportovní odborník na výživu a sportovec soutěží v kategorii Strongman a powerlifting bez pomoci Anabolics. Provozuje také kanál YouTube s názvem: - SIKHSPACK a můžete ho sledovat Instagram a trénuje bezdrogovou populaci.
GPS aplikace pro iPhone turistiku
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
