Wellness

6 překvapivých způsobů, jak oslabujete imunitní systém

Protože váš imunitní systém je obranným mechanismem vašeho těla, který vás chrání před různými viry, bakteriemi a jinými patogeny způsobujícími nemoci, váš imunitní systém a zdraví jsou přímo spojeny. Čím silnější je vaše imunita, tím účinnější bude boj s vnějšími viry.

Možná v rámci této pandemie děláte ze své vůle maximum, abyste posílili imunitu, ale co vás může překvapit, je to, že můžete dělat něco záměrně, což může poškodit vaše zdraví a imunitu zároveň.

Chcete-li tedy mít na svém zdraví a dosáhnout silnější imunity k účinnému boji proti bakteriím a virům, ujistěte se, že zachováváte také sociální distancování se od těchto návyků.

1. Nedostatečný příjem vody

Nedostatečný příjem vody © istock

Lidské tělo je většinou tvořeno vodou, asi 75% našeho těla tvoří voda, váš imunitní systém by byl jistě ovlivněn, pokud nepijete dostatek vody, protože správná hydratace je nezbytná pro budování silnější imunity.

Vaše tělo potřebuje vodu pro každou funkci, kterou vykonává, stejně jako náš imunitní systém. K fungování potřebuje správnou hydrataci. Voda pomáhá našemu tělu vyplavovat škodlivé toxiny a bojovat proti infekcím. Navíc to také ovlivňuje naši energetickou hladinu a kvalitu našeho spánku.

nejlepší chyba sprej s deet

Dehydratace může vést k hromadění toxinů a odpadu ve vašem těle, což může vést ke zhoršení imunitního systému, eliminace toxinů a odpadních materiálů se stává obtížným úkolem při dehydrataci. Nezůstávat hydratovaný může také snížit hladinu energie, což vede k nedostatku pohybu a oslabení imunitního systému. Ujistěte se tedy, že pravidelně pijete přibližně 8–10 sklenic vody nebo přibližně 3–3,5 litru vody, což vám pomůže zůstat dobře hydratovaní a zdraví.

2. Nadměrný příjem kofeinu

Nadměrný příjem kofeinu © istock

Kdo nemá rád kávu nebo jiný kofeinový nápoj? Ten okamžitý příval energie, který získáme po konzumaci kofeinu, je něco, co nabíjí naše tělo a mysl, ale příliš mnoho nebo nadměrný příjem kofeinu je něco, co není dobré pro naši imunitu, protože nadměrný kofein stimuluje náš nervový systém zvýšením stresových hormonů jako kortizol v těle. Vysoká hladina kortizolu může snížit vaši imunitu a zvýšit vaši náchylnost k chorobám a virům. Ve skutečnosti vysoká hladina kortizolu souvisí také s dalšími zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění srdce, zvýšení hladiny cukru v krvi a cholesterolu.

To však neznamená, že si svůj šálek kávy nemůžete vychutnat. Myšlenkou / trikem je konzumovat s mírou, což poskytne tělu výhody, které nabízí. Omezte se tedy na šálek nebo dva za den, abyste měli na svém zdraví.

3. Sedavý životní styl

Sedavý životní styl © istock

červené útesy turistika st george utah

Druh životního stylu, ve kterém žijeme, vede většina lidí velmi sedavým způsobem života. Nedostatek fyzické aktivity je pro lidské tělo všemožně škodlivý, sedavý životní styl doslova odloží váš imunitní systém. Zapojení do nějaké činnosti nebo sportu pomáhá vašemu imunitnímu systému, aby byl aktivován a schopen účinně bojovat proti virům a jiným bakteriálním infekcím, a snižuje pravděpodobnost, že budete trpět jakýmkoli onemocněním.

Cvičení také vylučuje šťastné hormony v našem těle a současně snižuje stresové hormony, což zvyšuje produkci protilátek a bílých krvinek. To je důvod, proč každodenní aktivita nebo nějaká fyzická aktivita pomáhá bezpochyby posílit naši imunitu.

Také víme, že jakákoli dobrá věc může být špatná, pokud se dělá v nadměrném množství, totéž platí i pro cvičení, protože naše těla mají meze, které procházejí jakýmkoli druhem stresu, a proto mohou naše těla tlačit v nadměrných a přísných cvičeních, což může kompromitovat. mechanismus obrany těla proti virům.

Nejlepší cestou je najít jakýkoli druh činnosti, která vás baví nebo se vám osobně líbí, a věnovat jí asi 40–45 minut 4–5krát týdně nebo 1 hodinu cvičení 3krát týdně, což vašemu tělu pomůže získat optimální výhody cvičení. .

léčí jedovatý břečťan na stromy

4. Kouření

Kouření © istock

Řízená konzumace alkoholu je pro naše tělo někdy přijatelná, ale pokud jde o kouření, neexistuje způsob, jak by se vaše tělo při zpracování těchto škodlivých chemikálií bavilo. Kdykoli kouříte cigarety, jste vystaveni nikotinu a dalším škodlivým chemikáliím, které mohou mít škodlivé účinky na imunitní systém. Nikotin zvyšuje hladinu kortizolu a snižuje B a T buňky, což by mohlo poškodit plíce a zvýšit jejich náchylnost k infekcím a poškodit imunitu.

5. Stres

Stres © istock

Jak se říká, k zasazení zdravého stromu potřebujete kvalitní půdu, totéž platí i pro lidi, protože prostředí, které vytváříme uvnitř našich těl, odráží způsob, jak dobře funguje a funguje. Úrovně vysokého stresu mohou v našem těle způsobit hormonální nerovnováhu, která může oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k nemocem. Stres produkuje hormon kortizol, který zhoršuje funkci T-buněk bojujících s infekcí.

Abychom zvládli hladinu stresu a zůstali zdraví, musíme se zapojit a vést zdravý životní styl, kterým je cvičení po dobu alespoň 30 minut denně, nebo cvičit hluboké dýchání nebo trávit čas se svými blízkými a stanovit si správné priority.

Získání podpory od přátel a meditace vám také mohou pomoci uklidnit se a snížit účinky stresu.

6. Špatný režim spánku

Většina lidí se nestará ani neocení na kvalitě spánku, kterou dostávají, protože jsme obklopeni technologiemi, sociálními médii a internetem, je pro nás celkem snadné nechat se na chvíli rozptýlit věcmi a dělat kompromisy v našich spát.

khatron ke khiladi sezóna 5

Jak můžete udělat vše nejlepší na světě, abyste posílili imunitu a učinili své tělo zdravým, ale nic se ve skutečnosti nezmění, pokud je váš spánkový cyklus špatný nebo si neděláte správný odpočinek, protože se děje téměř každá základní funkce lidského těla v hlubokém stavu odpočinku, který je, když spíme, od sekrece a regulace hormonů přes opravu buněk až po detoxikaci těla, se při spánku odehrává každý podstatný aspekt, ve kterém se imunita nijak neliší. Pokuste se proto upřednostnit svůj spánek, mít dobrou spánkovou rutinu a usilovat o to, abyste měli každý den alespoň 7 hodin kvalitního spánku.

Což vám dodá tak dobrou energetickou hladinu pro celý den a udrží vaši imunitu v celé své kráse.

Sečteno a podtrženo

Pokud byly výše uvedené návyky součástí vašeho každodenního životního stylu, musíte se jim přestat oddávat co nejdříve. Je na čase udělat kompletní změnu životního stylu, abyste získali silný imunitní systém.