Udělejte řev zadních deltových svalů těmito 5 cviky
Prostě dostatečně necvičíte zadní deltové svaly. Tady máš, neexistuje jiný způsob, jak to vyjádřit. Většina zvedáků tento sval ignoruje a netrénuje ho přímo. Výsledek je - slabé a jemné zadní deltové svaly. Nachází se v zadní části předního deltového svalu, zůstává tento sval poddimenzovaný. Zde je 5 nejlepších cviků, jak zadní deltový sval vystřelit.
Zadní deltoidy: původ a funkce
Zadní deltové svaly jsou jedním z hlavních svalů skupiny deltových svalů. Další dva jsou přední deltové svaly a laterální deltové svaly. Zadní deltové svaly pocházejí z dolního okraje lopatky lopatky a zasouvají se do boční hlavy pažní kosti. Základní funkce zadních deltových svalů jsou příčný únos loktů, prodloužení ramen, příčné prodloužení ramen a vnější rotace ramen.
Níže je 5 nejúčinnějších cvičení pro vaše zadní deltové svaly:
1. Tahy obličeje
Tahy obličeje jsou velmi populární cvičení. Obvykle se provádí pomocí lan připojených k lanové kladce. Takto musíte provádět tahání obličeje:
a) Postavte se před kladkostroj a přitom si udržujte nafouknutý hrudník.
b) Uchopte lana připevněná ke kabelům neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).
C) Vytáhněte lano směrem k horní části hrudníku a lokty držte unesené.
d) Udržujte úhel kabelu buď na 180 stupních (v linii vašich ramen), nebo ve výšce 30-45 stupňů.
2. Sedící horní horní řada stroje
Velmi přesné a stabilní cvičení zaměřené na zadní deltové svaly, toto cvičení je vynikající volbou pro začátečníky i mírně pokročilé. Takto to děláte -
na) Posaďte se na stroj na sedění a přitom se držte ve vzpřímené poloze a těsně.
b) Držte rukojeti s unesenými lokty a přitáhněte je k sobě.
zmapovat můj výlet bezplatnou aplikaci
C)Pause pokaždé, když ji pomalu vytáhnete a uvolníte.
d) Pokud jste vysoký nebo nízký, upravte odpovídajícím způsobem sedadlo.
3. Skloněné vysoké řady s činkami
Toto cvičení není pro začátečníky, protože vyžaduje hodně stability a praxe.
na) Opřete si hrudník v poloze na břiše na skloněné lavici 30/45 stupňů. Výchozí pozice je téměř jako řada činek podepřená ohybem na hrudi.
b) Uchopte činky overhandem a držte lokty unesené. Vytáhněte činky z loktů dolů a při každém zatažení stahujte zadní deltoidy.
C) Při provádění tohoto cviku vždy udržujte krk neutrální.
4. Reverzní Pec Dec Fly
Reverzní pec dec fly je izolační pohyb a další stabilní variace, která zpracovává vaše zadní deltové svaly. Jedinou výzvou v tomto cvičení je nedostupnost řádného stroje pec-dec. Takto musíte provést toto cvičení:
na) Sedněte si na stroji pec-dec, zatímco vaše tvář a hrudník by měly směřovat ke stroji. Hrudník musí být v podepřené poloze.
b) Chyťte rukojeti overhandovým úchopem a pohybujte rukama do strany, abyste provedli zpětný let.
5. Stojatá vysoká lanka
Je to opět izolační pohyb, který přesně cílí na vaše zadní deltové svaly.
na) Postavte se do středu kladkostroje a nastavte kladku do příslušné výšky.
b) Uchopte levou kladku pravou rukou a pravou kladku levou rukou a zkřížte je před sebou jako výchozí pozici.
C) Zahajte pohyb pohybem paží dozadu a ven, aniž byste ohýbali lokty.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
