Trápí vás kuřecí stehna? Dělejte toto cvičení a chlubte se silnými nohami
Možná jste toho chlápka viděli ve své tělocvičně. Ten, kdo má působivou horní část těla a směšnou spodní část těla. Jejich nohy neexistují ve srovnání s masivní horní částí těla.
Důvod, no, ty to víš. Žádné dny nohou. Stále trénují pouze horní část těla a neustále to posilují.
Po pravdě řečeno, to není působivé. Obvykle se o nich říká, že mají kuřecí stehna.
Jste také někdo, kdo se vyhnul tréninku nohou a nyní má kuřecí stehna? Ještě není pozdě. Začněte začleňovat cvičení na nohy a posilujte také nohy.
Proč byste to vůbec měli dělat?
- Lepší symetrie postavy
prášky na náhradu jídla pro hubnutí
- Více funkcí
- Snížené riziko zranění
- Vypadejte skvěle!
Jsem si docela jistý, že poslední důvod by vás měl přesvědčit. Vývoj nohou byl vždy součástí tělesného a kulturistického sportu a vaše celé tělo je podporováno vašimi nohami.
Je to jako základ vašeho domu. Nemělo by smysl mít silný základ?
Nyní pochopíme svaly nohou. Vaše nohy jsou složeny převážně ze 4 svalových skupin. Oni jsou:
dehydratace zeleniny pro dlouhodobé skladování
1. Čtyřhlavý sval
2. Hamstringy
3. Glutes
turistika po kontinentální předělu
4. Telata
Existuje další skupina zvedačů, kteří ignorují trénink svých hamstringů a glutes, protože klasické dokumentární filmy o kulturistice to nepokryly. Nebuďte tím chlapem.
Dejte všem těmto svalovým skupinám stejné odhodlání a odhodlání, pokud opravdu chcete maximalizovat vývoj svých nohou a mít úžasně vypadající kola.
Pro maximální rozvoj, další věc, kterou doporučuji svým klientům, je cvičit na nohou alespoň dvakrát týdně. Totéž platí pro všechny ostatní části těla.
je možné příliš mnoho masterbate
Pokud jste přirozeným zvedákem a chcete maximalizovat vývoj svalů, ujistěte se, že trénujete každou část těla alespoň dvakrát týdně.
Zde je ukázka cvičení s hypertrofií, které můžete začít dělat pro své nohy hned od příští relace:
1. Kyčelní tahy - 3 sady s 8 až 12 opakováními
dva. Back Squat nebo Leg Press - 3 sady s 8 až 12 opakováními
3. Ležící hamstringové kadeře - 3 sady po 12 až 15 opakováních
Čtyři. Walking Lunges - 3 sady po 12 až 15 opakováních
5. Tele zvedá - 3 sady po 12 až 15 opakováních
nejlepší způsob, jak znovu připravit litinovou pánev
Spolu s tím můžete své sezení ukončit procházkou farmářů, pokud máte pocit jistoty. Nepůsobí to jen na nohy, ale také zapojí vaše jádro a pomůže vám také rozvíjet sílu paží.
Takže začněte cvičit nohy a nebuďte brácho, které má kuřecí stehna!
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
