Znamená bolestivost svalů opravdu to, že svaly rostou?
Jak hodnotíte trénink? Bohužel k tomu není mnoho parametrů, ale nejčastější a nejednoznačná je „bolest po tréninku“. Čím jste čaroděj, tím lépe rostete. To je doslova napsáno v kameni. Ale je to opravdu pravda? Znamená bolest nebo bolest růst svalů? Pojďme se hlouběji zabývat tématem.
Proč dochází k bolestivosti?
Bolestivost je nejlépe pociťovat den po zabijáckém cvičení. Vzdali jste se všeho, co jste měli v nádrži, a nyní čekáte, až bolest pronikne dovnitř. Technicky se tomu říká Delayed Onset Muscle Soreness. Vrcholí do 24-48 hodin po tréninku a přetrvává asi 2-3 dny. Bolestivost probíhá za dvou podmínek - zvedání po dlouhé přestávce nebo kvůli zcela novému cvičení s vysokou intenzitou. To vede k mikroskopickému poškození svalů a infiltraci imunitních buněk spolu se sekrecí myokinů. Proto bolestivé a bolavé svaly.
Je bolestivost indikátorem růstu svalů?
Bolestivost byla nejvíc „věřeným“ ukazatelem růstu pro zvedáky zlaté éry. Arnold Schwarzenegger žil myšlenkou bez bolesti, bez zisku. Kulturistika prošla od zlaté éry dlouhou cestou, a tak se v ní vyvinula aplikace vědy. Na rozdíl od toho, čemu se všeobecně věří, není bolest opravdu „nejlepším“ ukazatelem růstu svalů. Ale DOMS do jisté míry znamená, že svaly čelily mikrotraumatu. Nezapomeňte, že významná mikrotrauma nemusí vždy spouštět anabolismus ve svalech a ani DOMS. Jak se zvedáte těžší, svaly se přizpůsobí traumatu a postupem času pocítíte menší bolestivost.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
