Udělejte těchto 6 věcí, abyste získali abs, které ženy milují a muži touží
Abs jsou ukazatelem A + vašich úrovní fitness podle fitness guru, modelů Instagramu a celkových idiotů. Proč totální idioti? Je to úplně jiné téma. Abs jsou nejatraktivnější svalová skupina a kluci je rádi předvádějí. Chápu to. Byl jsem tam a sám jsem udělal pár hloupostí. Zábavná věc, kterou dnes vidím, je, že brácho, který poprvé šlapá do posilovny, přichází s cílem dostat abs, ať už je to cokoli.
To vede k tomu, že dostávají hloupé informace jako
• Zastavte sacharidy po 18:00
• Pijte ráno citronovou vodu s medem
• Přidejte skořici ke každému jídlu
• Udělejte 1000 drtí atd.
• Používejte pilulky na spalování tuků
• Potřebujete anabolika (doslovně, jaké jsou skutečné f # ck)
Nyní, pokud chcete abs, tady je to, co vlastně musíte udělat:
1) Opravte svou výživu
Pro vaše abs vyskočit , musíte se zbavit přebytečného tělesného tuku. Chcete-li se toho zbavit, dostat se do kalorického deficitu. Deficit kalorií je, když konzumujete méně kalorií, než je nutné k udržení vaší aktuální tělesné hmotnosti. Abyste předvedli své svaly na břiše, je zapotřebí nižší tělesný tuk. Pro většinu kluků je to 8 až 10% tělesného tuku a pro většinu dívek 10–16% tělesného tuku.
2) Začleňte složené pohyby
Naučte se vzor motorických dovedností a budujte svoji základní sílu. Pohyby celého těla, jako je dřep, tlak na lavičce, mrtvý tah nebo tlak nad hlavou, zabírají a trénují vaše jádro. Ve svém tréninkovém plánu správně implementujte velké pohyby, abyste mohli nadměrně zvedat přesčas a nabrat dostatečné množství svalů.
3) Přímo trénujte své svaly Ab
Vyberte 2–3 cviky a dodržujte je alespoň 6–8 týdnů. Neměňte své cvičení každý týden jako takzvaný oblíbený kulturista. Výměnné cvičení vás udrží od postupného přetížení a nezlepší vaši postavu. Progresivní přetížení je tajná omáčka pro budování svalů.
4) Změňte rozsah rep
Trénujte svaly břicha pomocí dobrého množství různých schémat opakování. Nevdejte se pouze za jeden režim opakování za týden. Vhoďte do svých opakování nízké (5 až 8 opakování), střední (8 až 12 opakování) a vysoké opakování (15+ opakování) ab cvičení .
5) Přesunout více
Udržujte svoji aktivitu vždy vysokou. Pokud se cítíte líní, nestaňte se lenochodem. Dosáhněte svého denního počtu kroků, pomůže vám sníst více kalorií, protože vaše udržovací kalorie by byly vysoké.
6) Ovládejte svou rychlost opakování
Proveďte své pohyby ab kontrolovaným způsobem. Nedělejte kvůli tomu práci. 100+ drtí, kde necítíte abs? Prostě hloupý! Místo toho se soustřeďte na spojení mysli a svalu a místo toho, abyste se pohybovali jako maniak, provádějte řízené opakování. Začněte to dělat a ve skutečnosti budete stavět a chlubit se abs, když máte nižší procento tělesného tuku. A pokud uvažujete o koupi spalovačů tuku nebo o pochybných věcech zaměřených na snížení tělesného tuku, investujte tyto peníze do fitness trenéra, který zná jejich hovno.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online trenér fitness s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit dál Instagram nebo mu napište e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
