Jak dobrý je „Lis na hrudník s uzavřeným loktem s kladivem“? Tady je odpověď
Bít do hrudi je oblíbené téměř u každého, pokud ovšem nejste běžec. I když si spousta chlápků myslí, že trénink na hrudi má jen stisk, je toho mnohem víc. Hodně úsilí při tréninku hrudníku je také zbytečné dělat cvičení, která nejen zdaňují zdraví kloubů, ale také moc nezapojují prsní svaly. Jedním z takových nadhodnocených cviků na hrudi je stisknutí hrudníku s činky s uzavřeným loktem. Proč to není efektivní volba? Pojďme to zjistit.
Porozumění svalům hrudníku
Hrudní svaly neboli prsní svaly jsou obecně klasifikovány jako hlavní prsní (dolní a střední část hrudníku) a malé prsní svaly nebo horní část hrudníku. Pectoralis Major pochází z klíční kosti / klíční kosti a hrudní kosti. Vloží se do kosti pažní na paži.
Na druhé straně, Pectoralis Minor pochází z žeber 1 až 5 a zasahuje do lopatky lopatky. Klíčovou funkcí prsních svalů je horizontální addukce a vnitřní rotace kosti pažní.
To se stane, když uděláte stisknutí kladiva s uzavřeným loktem na hrudi
Když uneseme paže a dostaneme se do polohy, kde můžeme provádět lis na hrudi s činkami (úhel 90 stupňů), jsou naše prsní svaly v bodě, kde jsou prodlouženy. Když však použijeme rukojeť kladiva a lokty přiblížíme k tělu, svaly hrudníku se efektivně neprodlužují a zátěž nesou především tricepsy a ramena. Technicky tedy sevření, které cítíte, není vaše prsní svaly. Považovat toto cvičení za účinnější než běžný lis na hrudník proto není chytrá představa. Pamatujte, nehodnoťte účinnost cvičení pouze na základě kontrakce, kterou cítíte. Účinnost cvičení určuje řada dalších biomechanických / kineziologických faktorů.
Je tedy nesprávné provádět toto cvičení?
No ne, opravdu ne. Neříkám, že neutrální stisk hrudníku se zavřenými lokty je nesprávný. Prostě to není tak efektivní. Existují lepší a optimálnější možnosti klepnutí na vaše prsní svaly. Pokud si však chcete toto cvičení jen vyzkoušet, pokračujte.
Držení se základů je tedy vždy produktivnější, přidání variant je ale také dobré, jen se ujistěte, že znáte skutečnou vědu a logiku, která za touto variantou stojí.
Uspořádejte bezpečné školení!
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
